الفيتامينات B- المعقدة هي قابلة للذوبان في الماء، وهذا يعني أي إضافية كنت تأخذ في سوف تفرز من خلال البول. في الواقع، تنتج قضايا صحية أكثر من نقص فيتامين B من الجرعات الزائدة، وفقا للجمعية الأمريكية للسرطان. غير أن المنظمة تلاحظ أيضا أن بعض الفيتامينات B يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة عند تناولها بجرعات كبيرة.
فيديو اليوم
اختلالات في الفيتامينات B
أخذ واحد فقط من الفيتامينات B لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى اختلالات في غيرها من الفيتامينات B الهامة، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. ويمكن أن تؤدي هذه الاختلالات إلى أوجه قصور يمكن أن تسبب مشاكل صحية. لذلك، إذا كنت تأخذ فيتامين (ب)، فمن الأفضل أن تكمل مع فيتامين B- المعقدة - واحدة تشمل جميع الفيتامينات B.
B-1، B-2 و B-3
فيتامين B-1، أو الثيامين، يمكن أن يسبب المعدة بالضيق عند تناولها بجرعات عالية. جرعات عالية جدا من الريبوفلافين، أو فيتامين B-2، يمكن أن يسبب حرق، والحكة، وخدر، والبول الأصفر أو البرتقالي، وحساسية الضوء، ويلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبية. النياسين، أو فيتامين ب 3، يمكن أن يسبب داء النياسين - تتميز الإحساس، وخز حرق في الوجه والصدر التي يمكن أن تكون مصحوبة أيضا بشرة حمراء حمراء - عندما تؤخذ بجرعات 50 ملليغرام أو أكثر. ومع ذلك، يلاحظ المركز الطبي أنه يمكنك تناول الأسبرين 30 دقيقة قبل تناول النياسين لتجنب بيض النياسين. الآثار الجانبية الأكثر خطورة المرتبطة جرعات عالية من النياسين تشمل تلف الكبد وقرحة المعدة. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، وأمراض الكبد أو قرحة المعدة يجب تجنب المكملات الغذائية النياسين ما لم ينص عليها الطبيب.
B-5 و B-6
فيتامين B-5، المعروف أيضا باسم حمض البانتوثنيك، يمكن أن يسبب الإسهال وزيادة خطر النزيف عند تناوله بجرعات عالية جدا. فيتامين ب 6، أو البيريدوكسين، يمكن أن يسبب حالة تعرف باسم الاعتلال العصبي الحسي - تتميز فقدان السيطرة على الحركات الجسدية - عندما تؤخذ بجرعات عالية لمدة سنة واحدة على الأقل. وتشمل الأخطار الأخرى لجرعات عالية من فيتامين ب 6 الآفات الجلدية تشويه، وأعراض الجهاز الهضمي، والغثيان، وحرقة وحساسية للضوء.
B-7 و B-9 و B-12
لا يعرف البيوتين، الذي يشار إليه أحيانا باسم فيتامين ب 7، بأي آثار ضارة بجرعات تصل إلى 5 000 ميكروغرام في اليوم، معهد لينوس بولينغ. حمض الفوليك، المعروف أيضا باسم فيتامين B-9، يمكن أن يسبب مشاكل في النوم، ومشاكل في المعدة، وردود الفعل الجلد والمضبوطات بجرعات عالية جدا. وبالإضافة إلى ذلك، حمض الفوليك يمكن أن تخفي أعراض نقص B-12، والتي يمكن أن تؤدي إلى تلف الجهاز العصبي الدائم. ووفقا لمكتب المكملات الغذائية، لم يتضح أن فيتامين ب 12 يسبب أي مشاكل صحية.
