الآثار الجانبية لتناول الكثير من الألياف

إذا كنت تأكل النظام الغذائي الأمريكي القياسية، فإن فرص أن تأكل الكثير من الألياف ضئيلة. ومع ذلك، إذا كنت تفعل الإفراط في ذلك على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا - بعض الأطعمة النموذجية عالية في الألياف - قد تجد نفسك تعاني من العواقب. عندما لا يتم استخدام الجهاز الهضمي الخاص بك إلى الألياف، وزيادة تناول يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في البطن مثل الغاز والانتفاخ وآلام في المعدة.

<>>

فيديو لليوم

كمية الموصى بها

متوسط ​​الاستهلاك الأمريكي ما بين 10 و 15 غراما من الألياف يوميا، أقل بكثير من 20 إلى 35 غراما الموصى بها يوميا، معاهد الصحة. تناول ما يكفي من الألياف يساعد على الهضم، ومنع الإمساك، فضلا عن الحفاظ على الشعور الكامل، وبالتالي المساعدة في السيطرة على الوزن. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة الحبوب والفول المجفف والبازلاء والفواكه والخضار.

الآثار الجانبية الفيزيائية

أول إشارة إلى أنك قد أكلت الكثير من الألياف في فترة قصيرة من الزمن سوف تأتي من القسم الخاص بك. وتشمل الأعراض انتفاخ البطن والانتفاخ وتشنجات البطن، ولكن كما يتم استخدام بطنك لزيادة الألياف، يجب أن تهدأ الأعراض. في حالات نادرة، الإفراط في استهلاك الألياف في الأشخاص الذين يعانون من صعوبة مضغ أو التنقل المعوي تسبب انسداد معوي.

تفاعلات المغذيات والدواء

قد يتداخل استهلاك الكثير من الألياف مع امتصاص بعض العناصر الغذائية أو العقاقير الصيدلانية. وفقا لمعهد لينوس بولينغ، إضافة الألياف الحبوب يمكن أن تقلل من امتصاص الجسم من الزنك والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. ومع ذلك، يمكن أن يكون هذا يرجع إلى فيتات في الألياف الحبوب وليس الناجمة عن الألياف الفعلية. بالإضافة إلى ذلك، يوصي لبي تناول الأدوية 1-2 ساعة قبل أو بعد ملاحق الألياف لأن أنواع معينة يمكن أن تتداخل مع امتصاص الأدوية الشائعة مثل الاسيتامينوفين والبنسلين والتتراسيكلين.

تقليل الآثار

لتقليل احتمال آلام المعدة، وزيادة استهلاك الألياف تدريجيا على مدى بضعة أسابيع. عندما كنت تخطط لتناول وجبة صحية من الألياف، وشرب الكثير من الماء جنبا إلى جنب معها لمساعدتها على التحرك من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك. تقشير الفواكه والخضروات يمكن أيضا أن تقلل من كمية الألياف التي تستهلكها. ومع ذلك، وتناول هذه الألياف التي تحتوي على قشور هو مفيد لصحتك. لتجنب التفاعلات المخدرات، وتجنب تناول المكملات الألياف بالقرب من الوقت الذي تأخذ الدواء.