إلا إذا كنت حساسية من الكرز، وهذه الفواكه من غير المرجح أن تسبب آثارا جانبية خطيرة. ومع ذلك، فإن تناول الكرز الزائد أو كجزء من نظام غذائي عالي الألياف قد يؤدي إلى آثار غير سارة. لتجنب هذه الآثار الجانبية المحتملة وضمان تلبية جميع الاحتياجات الغذائية اليومية الخاصة بك، وتناول الكرز وغيرها من الفواكه في أجزاء الموصى بها.
فيديو لليوم
الآثار الجانبية المتعلقة بالألياف
الكرز مرتفعة إلى حد ما في الألياف، تحتوي على حوالي 3 غرامات من الألياف في كل جزء 1 كوب. في حين أن هذا المبلغ من الألياف من غير المرجح أن يسبب آثار جانبية، إذا كنت تأكل الكرز كجزء من نظام غذائي عالي الألياف جدا قد تواجه الغاز المعوي، وتشنجات البطن أو الانتفاخ، وخاصة إذا كنت زيادة كبيرة في كمية الألياف الخاصة بك على مدى فترة قصيرة من الزمن ، ويلاحظ مدلينبلوس. تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على حوالي 25 إلى 30 غراما من الألياف يوميا، وتلاحظ مركز جامعة كاليفورنيا الطبي في سان فرانسيسكو. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الأخرى أنواعا أخرى من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات.
>نقص المغذيات
على الرغم من أن الكرز معبأة بالمغذيات، فإن تناولها الزائد يمكن أن يسبب نقص المغذيات إذا كنت تتناول الكرز بدلا من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. في حين الكرز هي الكربوهيدرات الغنية، بما في ذلك السكريات الطبيعية والألياف وفيتامين C والبوتاسيوم، فإنها تفتقر إلى كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأخرى، والبروتين الغذائي والدهون غير المشبعة صحة القلب. ومع ذلك، تناول الكرز في أجزاء الموصى بها كجزء من خطة وجبة متوازنة على الأرجح لن يؤدي إلى نقص المغذيات.
الحساسية
إذا كان لديك حساسية من الكرز، تناولها قد يسبب غير سارة - حتى خطيرة - الآثار الجانبية. الأكاديمية الأمريكية للحساسية الربو وعلم المناعة تلاحظ أن الفرد مع حساسية الكرز كان الأحاسيس من إغلاق الحلق، وضيق في التنفس وخلايا النحل. إذا كنت تواجه أي من هذه الأعراض بعد تناول الكرز، وتجنبها في النظام الغذائي الخاص بك ورؤية مزود الرعاية الصحية الخاص بك. إذا كان لديك حساسية الكرز، قد يكون لديك أيضا الحساسية للفواكه الأخرى.
الأجزاء الموصى بها
ما لم تكن لديك حساسية من الكرز، فإن تناولها في الأجزاء الموصى بها كجزء من نظام غذائي متوازن يساعدك على تجنب الآثار الجانبية المحتملة من استهلاك الكرز المفرط ونقص المغذيات. المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010 تشير إلى تناول 1. 5 أكواب من مجموعة الفاكهة - بما في ذلك الكرز - يوميا عند تناول 1، 600 سعرة حرارية في اليوم، 2 كوب من الفاكهة عند استهلاك 2000 السعرات الحرارية يوميا و 2. 5 أكواب من مجموعة الفواكه كل يوم عند اتباع 2، 800 السعرات الحرارية خطة وجبة.
