فيتامين D يسمى الفيتامين أشعة الشمس لأن أشعة الشمس فوق البنفسجية تؤدي إنتاجها داخل الجلد. إذا كان التعرض لأشعة الشمس وتناول فيتامين د الغذائي محدود، يمكنك الاستفادة من تكملة فيتامين (د). إن تناول فيتامين D اليومي من 4 000 وحدة دولية هو المستوى الأعلى المقبول للكبار، وفقا لمعهد الطب. إن تناول الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يسبب آثارا جانبية، وينبغي أن تؤخذ جرعات كبيرة فقط تحت إشراف طبي.
>فيديو اليوم
فيتامين (د)
فيتامين (د) مطلوب للامتصاص الفعال للكالسيوم الغذائي، والكالسيوم وفيتامين د العمل معا للحفاظ على صحة العظام. ويوصي بدل العلاج اليومي الموصى به من قبل معهد الطب لفيتامين (د) 600 وحدة دولية للبالغين من خلال سن 70، و 800 وحدة دولية بعد ذلك. ومع ذلك، يقول الدكتور هارفارد مدرسة الصحة العامة البروفسور الدكتور إدوارد جيوفانوتشي أن العديد من الخبراء تشير إلى أن الناس في حاجة إلى متوسط 1، 000، 000 2 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا. هذا هو مبلغ مجتمعة من التعرض لأشعة الشمس والغذاء والمكملات الغذائية.
كمية كافية آمنة
يتأثر مستوى فيتامين D الخاص بك من التعرض للشمس وتناول الطعام. مستوى فيتامين D من حوالي 50 نانومول / لتر يتوافق مع رديا من 600 وحدة دولية في اليوم، وهو ما يعتبر كافيا للعظام والصحة العامة في معظم الناس. وقد نشرت دراسة نشرت في عدد شباط / فبراير 2001 بعنوان "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" تقييما لفعالية وسلامة 000 1 و 000 4 وحدة دولية في اليوم في الرجال والنساء في منتصف العمر على مدى فترة 5 أشهر. مستويات فيتامين D المصل بلاتويد في 69 و 96 نانومول / لتر في مجموعات المدخول منخفضة وعالية، على التوالي، دون تغيير مستويات الكالسيوم في الدم. تدعم هذه البيانات مدى كفاية وسلامة توصيات معهد فيتامين (د) في تناول الدواء.
>الآثار الجانبية
وفقا لتقرير عام 2011 من معهد الطب، لم يتم ربط فيتامين د من أقل من 10000 وحدة دولية يوميا مع مؤشرات السمية، مثل ارتفاع الدم و ومستويات الكالسيوم البولية وتكلس الأنسجة. وأشار تقرير دراسة نشرت في عدد يناير 2003 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن تناول 5، 000-5، 500 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا لمدة تصل إلى 20 أسبوعا خلال أشهر الشتاء بين الرجال الذين يعيشون في أوماها، نبراسكا ، أنتجت مستويات فيتامين D في الدم أقل بقليل من 150 نانومول / لتر. على الرغم من أن هذا المستوى من فيتامين (د) أعلى من ما يعتبر عادة طبيعية، وتركيز الكالسيوم في الدم بين الرجال في الدراسة بقي عاديا. وتؤيد نتائج البحث هذه الفكرة القائلة بأن مستويات تناول فيتامين (د) من حوالي 5 000 وحدة دولية يوميا لا يرجح أن تكون ضارة على المدى القصير.
اعتبارات
يزيد خطر التعرض للضرر إذا تجاوزت المستوى الأعلى الموصى به من تناول فيتامين (د) على مدى فترة طويلة.وترتبط مستويات فيتامين (د) على المدى الطويل أكثر من 125 إلى 150 نانومول / لتر مع الآثار السلبية المحتملة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والبنكرياس والبروستاتا. أمراض القلب والأوعية الدموية. السقوط وكسور العظام في كبار السن؛ والوفاة من أي سبب. كمية الأنسجة الدهنية في الجسم قد تؤثر على فيتامين D الخاص بك واحتمال الآثار الضارة من الكثير من فيتامين D. الدهون في الجسم يمكن أن تكون بمثابة خزان لفيتامين D، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. ويرتبط مؤشر كتلة الجسم المرتفعة - وهو مؤشر النسبة النسبية للدهون في الجسم - بتركيزات أقل من فيتامين د في الدم لدى السكان القوقازيين في أمريكا الشمالية وأوروبا، وفقا لتقرير صدر في فبراير 2013 عن "بلوس مديسين". >
