المعاناة من الألم في كتفيك أو أعلى الظهر أثناء ممارسة الرياضة ليست طبيعية وقد تكون مدعاة للقلق، وخاصة إذا فإنه يجعل من الصعب العمل بها. يمكن أن يكون لهذه الأوجاع عدة أسباب مختلفة، ومعرفة سبب الألم هو المفتاح للقضاء عليه والعودة إلى روتين التمرين.
فيديو اليوم
مشاكل الموقف
بالنسبة للكثيرين، آلام الظهر العليا وآلام الكتف أثناء أو بعد التمرين هو سبب مشاكل الموقف. قد يؤدي التضييق على تقريب الكتفين إلى الأمام إلى وضع ضغط على الرقبة والكتفين ويؤدي إلى آلام وآلام. قبل القيام بأي تمارين، بذل جهدا واعيا لفك كتفيك الظهر، الثنية في ذقنك وتشديد البطن الخاص بك. هذا سوف تبقي الموقف الخاص بك على التوالي ومنع رمي حمولة إضافية على الجزء العلوي الخاص بك الظهر.
العضلات المسحوبة
في بعض الحالات، يمكن أن تكون اللولبة التي تم سحبها أو توترها مسؤولة عن آلام الظهر أو الكتف العليا. هذا النوع من الإصابات يميل إلى أن يحدث مع الحركات المتكررة كما هو الحال مع لعب التنس أو رفع الأوزان. تقنية رفع غير لائق يمكن أيضا إجهاد الأربطة والعضلات حول المفاصل، مما يؤدي إلى سحب، سلالات وحتى الدموع. تأكد من التحكم في كل حركة تقوم بها لمنع إصابة نفسك بهذه الطريقة.
التهاب الأوتار
التهاب الأوتار هو سبب آخر محتمل لكتفك وأعلى الظهر أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يحدث هذا عند الإفراط في استخدام مشترك. الأكثر شيوعا في الأنشطة التي تتطلب الحركات المتكررة، التهاب الأوتار في الكتف غالبا ما يؤثر على الكفة المدورة. مرة واحدة في وتر ملتهبة، وسوف تستمر في إيذاء حتى يمكنك استعادته ويسمح للشفاء. إذا كنت تشك في التهاب الأوتار، الامتناع عن ممارسة الرياضة والجليد في كثير من الأحيان المنطقة.
الوقاية
أفضل طريقة لعلاج الكتف والجزء العلوي من آلام الظهر من ممارسة هو منع ذلك تماما. ممارسة الموقف السليم، وذلك باستخدام الشكل المناسب عند رفع الأوزان أو أداء التمارين وتذكر الاحماء وتهدئة يمكن أن تمنع معظم الإصابات ويترك لك الألم مجانا. كما يمكن استخدام مسكنات الألم دون وصفة طبية للحد من الالتهاب والتورم.
