المعروف أيضا باسم الترقوة الخاص بك، الترقوة الخاص بك هو العظام التي تقع عبر كتفك ويربط إلى الجزء العلوي من ذراعك والكتف شفرة. يحدث كسر الترقوة عادة عندما يكون هناك صدمة على الكتف، مثل أثناء حادث سيارة أو على أرض الملعب إذا كان الشخص يقع على ذراع ممدود الخاص بك. لأنك تميل إلى إبقاء الذراع غير متحرك بعد كسر الترقوة، يمكن للعضلات والأوتار أن تصبح قاسية من الإهمال، مما أدى إلى الألم بعد تلتئم الترقوة. لمكافحة هذا، يمكنك الانخراط في تمارين العلاج الطبيعي لتحسين التنقل.
>فيديو اليوم
تمدد العلوية
بعد الانتعاش مباشرة، تمتد هي أفضل لتخفيف الألم من تصلب الكتف. العمل على أن تكون قادرة على رفع الذراع العلوية، على كتفك من خلال تمتد على الأرض. استلقى على ظهرك. عقد كفك إلى أعلى كما كنت رفع بلطف الكتف نحو رأسك. أداء هذه الحركة ببطء، تخيل ذراعك كدقة على مدار الساعة، والانتقال نحو علامة 12. رفع مرتفعا كما كنت قادرا، ثم عقد هذا تمتد، والتنفس بعمق لمدة 10 إلى 15 ثانية. ببطء الاسترخاء الذراع للعودة إلى موقف البداية. الآن تحويل النخيل إلى أسفل لتكرار هذه العملية. أداء هذا على مدار اليوم للحصول على مرونة أكبر مع مرور الوقت.
الكرة بمساعدة
لإجراء هذا التمرين، تحتاج إلى الاستقرار أو ممارسة الكرة. الركوع مع الكرة ممارسة أمامك، ووضع كلتا يديه على الكرة. خفض ببطء الأرداف نحو كعبك، والوصول إلى الأسلحة إلى الأمام، والشعور الكرة تتحرك إلى الخارج. كما كنت الجلوس على أعقاب الخاص بك، يجب أن تكون ممدودة ذراعيك على الكرة ويجب أن تشعر تمتد في الكتفين. سحب ببطء ذراعيك في اتجاه جسمك للعودة إلى موقف البداية. كرر هذا 3-5 مرات.
>منشفة تمتد
مثل الكرة الاستقرار، منشفة يمكن استخدامها كجهاز مساعد للمساعدة في استعادة مجموعة من الحركة بعد إصابة الترقوة. للقيام بذلك، عقد منشفة حمام مع يديك الكتف مع وبصرف النظر. رفع منشفة إلى زاوية 45 درجة، في منتصف الطريق بين الجذع وارتفاع الكتف. الرصاص مع الذراع غير المتضررة لسحب منشفة إلى الوراء، والشعور تمتد عبر الكتف من ذراعك المتضررة. عقد هذا لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم حرر امتداد. كرر على الجانب الآخر حتى تمتد.
دوران داخلي
يجب القيام بعملية التمارين هذه فقط بعد أن يقوم طبيبك بإزالة تمارين تقوية الكتف. عقد خفيفة الوزن اليد - بين 1 رطل و 3 رطلا. - في يد ذراعك المتضررة. استلقي على الجانب الخاص بك غير المتضررة. أمسك الذراع بزاوية 90 درجة بين ذراعك العلوي وساعدك.يجب أن تواجه النخيل إلى أسفل. حافظ على الكوع في الجانب الخاص بك كما كنت خفض الوزن نحو الأرض في حركة بطيئة، تسيطر عليها. إحضار الذراع مرة أخرى إلى موضع الانطلاق وكرر 10 إلى 15 مرة.
