الصحافة الكتف أو الصحافة العسكرية هو الأساسي، والجزء العلوي من الجسم ممارسة تستهدف جميع عضلات الكتف الرئيسية. يتم تنفيذ هذه الممارسة عادة مع الدمبل أو باستخدام الحديد ورفع الوزن على رأسك. كلما كان هناك وزن زائد أو حركة علوية متكررة، هناك خطر متزايد للإصابات في الكتف.
فيديو اليوم
إمبينجيمنت
الحركة العامة المفرطة والمتكررة هي واحدة من الأسباب الرئيسية لإصابات الكتف. وتحدث العقاقير عن فرك مفرط لعضلات الكتف ضد الجزء العلوي من الكتف، ويسمى الأخرم، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. يمكن أن يحدث التعقيم من أي نوع من الصحافة الكتف ويمكن أن يؤدي إلى التهاب عضلات الكتف. إذا حدث التهاب، اطلب الحالة الطبية قبل أن تصبح الإصابة أسوأ.
عدم الاستقرار
تتيح لك حقيبة الكتف من الدمبل حرية أكبر في الحركة أثناء التمرين، مما قد يمنع حدوث إصابات في الكتف. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي شكل غير لائق إلى عدم استقرار إصابة الكتف. تحدث إصابة عدم الاستقرار عند واحد من مفصلات الكتف يتحرك أو اضطر للخروج من وضعها الطبيعي، والتي يمكن أن تحدث خلال الصحافة الكتف الدمبل إذا كان واحد هو رفع ثقيلة جدا من الوزن ويفقد السيطرة على الدمبل. لا تحاول مطلقا رفع الرفع دون وجود جهاز رصد ذو خبرة في حال تعذر إكمال الرفع بشكل صحيح.
>إصابات الكفة المدورة
الصحافة الكتف الكتف أو أكثر شيوعا يشار إلى الصحافة العسكرية هو ممارسة التي يمكن أن تتلف العضلات الكتف. الحمل الزائد والشكل غير المناسب هما سببان شائعان للإصابة أثناء الصحافة العسكرية. عند تنفيذ هذا التمرين دائما جلب الحديد أسفل في الجبهة بدلا من وراء الرقبة. وراء الرقبة نسخة يمكن أن يكون من الصعب على الكفة المدورة بسبب فرط التمدد التي أنشأتها جلب شريط وراء الرقبة، وفقا ل كمال الاجسام. إذا أصيب الكفة المدورة، فقد تفقد الوظيفة الكاملة لعضلات كتفك.
إصابات الظهر
الإصابات في الظهر هي أيضا شائعة أثناء تمارين الضغط الكتف. وتعود الإصابات مرة أخرى في المقام الأول إلى عدم وجود دعم الظهر أثناء التمرين. هذا يمكن أن يحدث خلال الوقوف أو يجلس الدمبل أو الحديد الصحافة، وعادة ما يحدث عندما يحصل الوزن ثقيلة جدا، ورافع يميل مرة أخرى في محاولة للحصول على الوزن مرة أخرى. هذا يقلل من فعالية التمرين ويضع الضغط الزائد على أسفل الظهر، وفقا ل موسليماجفيتنيس. كوم.
