"اليوغا مجلة" تقارير أن إصابات الكتف شائعة بين ممارسة اليوغا. إذا كان الكتفين ضعيفة بالفعل وعرضة للإصابة، والمواقف اليوغا يجب القيام به بحذر والرعاية. يجب أن تشكل اليوغا قوة في الكتفين دون تفاقم الإصابات. يمكن القيام به اليوغا التصالحية واللطيف لتخفيف آلام الكتف مع حماية المفاصل كذلك. إذا كنت تعاني من ألم شديد، استشر الطبيب.
فيديو اليوم
محاذاة أساسية
حتى يخفف الألم، قد ترغب في تجنب أي تشكل تحمل الوزن على كتفيك، وتقترح "مجلة اليوغا". يحدث الألم في الكتفين في كثير من الأحيان في اليوغا بسبب عدم الاتساق. الكتفين تزدهر على التنقل، وينبغي أن تكون قادرة على التحرك وتدوير بحرية. حاول ممارسة من خلال توسيع الكتفين والحفاظ على الجذع العلوي قوية خلال يطرح. تأكد من أن كتفيك في المحاذاة المناسبة. ممارسة هذا من خلال الوقوف في تاداسانا، أو تشكل الجبل. هل لديك قدمك الورك عرض المسافة بعيدا ولف شفرات الكتف الخاص بك مرة أخرى إلى أسفل وإلى أسفل نحو الخصر. محاولة للحفاظ على كتفيك في هذا الموقف كما كنت ممارسة اليوغا.
حافظ على فتح الصدر
"اليوغا جورنال" يقترح أخذ الممارسة ببطء وبرفق لتجنب الإصابة إذا كنت تعاني من آلام في الكتف. لحماية الكفة المدورة ومنطقة الكتف، والعمل على فتح الصدر. إذا قطرات الصدر بدلا من الانفتاح خلال وضع اليوغا، يمكن أن يسبب الألم والإصابة. هذا يسبب شفرات الكتفين إلى الأمام إلى الأمام وقرصة عضلات معينة. ثم يصبح الكفة المدورة متوترة، ويمكن أن يحدث الالتهاب. فتح الصدر يشكل مساعدة في حماية الكتفين. حاول هذا عن طريق القيام منحنى إلى الأمام واقفا. في حين الوقوف، ورسم ذراعيك خلفك ومشبك النخيل معا. طي إلى الأمام على جسمك مع الحفاظ على يديك شبك. تنفس بعمق.
قوة البناء
قوة البناء وفتح منطقة الكتف يساعد أيضا ببطء تخفيف الألم. القيام بذلك عن طريق بدء الممارسة الخاصة بك على يديك والركبتين. تأكد من جسمك في محاذاة السليم مع يديك مباشرة تحت كتفيك والركبتين تحت الوركين. الحفاظ على صدرك رفع. رفع يدك اليمنى من الأرض ورفع ذراعك اليمنى لارتفاع الكتف أمامك.وهذا يعني ذراعك الأيسر والكتف سوف تحمل الوزن وسوف تعزز بمهارة كتفك. عقد لبضع ثوان ثم خفض ذراعك اليمنى. كرر على الجانب الأيسر. لا تدفع نفسك خارج حدودك.
مراكز انتقالية
أمسك بصدرك بعيدا عن مفصل كتفك أثناء ممارسة مناصب أخرى مثل داونوارد فاسنج دوغ، ويتم ذلك من خلال عقد الجسم في شكل حرف V "مقلوب"، و بلانك بوس، أو بوشوب أوبوارد. البديل بين هذين الموقفين لبناء القوة. هذه المواقف تساعد على تعزيز الكفة المدورة، الصدرية الكبرى والعضلات ثلاثية الرؤوس. يتم حماية الكتفين بشكل أفضل عندما يتم تدويرها خارجيا قليلا.
