إذا كنت تعاني من الألم عند رفع الأوزان أو بعد التمرين، يمكن أن يكون نتيجة للعضلات المتوترة، التهاب كيسي، التهاب الأوتار أو شيء أكثر خطورة، مثل إصابة الكفة المدورة أو جزء آخر من مفصل الكتف. فهم مصدر الألم سيساعد على تحديد ما إذا كان يجب عليك التوقف عن رفع الأثقال لفترة من الوقت وطلب العلاج لاستعادة الاستخدام الصحي للكتفين.
>فيديو اليوم
التهاب الأوتار و التهاب الجراب
التهاب الأوتار هو التهاب الأوتار، وهي الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام. ويشير الدكتور بيتر غوت، وهو كاتب عمود ومؤلف "ليف لونجر، ليف بيتر" إلى أن التهاب الأوتار شائع بشكل خاص مع الإجراءات المتكررة في المفاصل، مثل تلك المرتبطة برفع الأثقال أو التنس. التهاب الجراب هو التهاب الجراب، وهو كيس مملوء بالسوائل بين العظام والعضلات، وغالبا ما يكون نتيجة الإفراط في الاستخدام. يجب أن يؤدي الرقة والألم، وخاصة عندما يتم رفع ذراعك، إلى زيارة الطبيب لإجراء تقييم. إذا ظهرت المشكلة على أنها "مضيئة" لالتهاب الأوتار أو التهاب الجراب، فمن المحتمل أن يقال لك أن تترك الكتف وتطبق الجليد. التهاب الأوتار المزمن أو التهاب الجراب قد يتطلب حقن الكورتيكوستيرويد أو حتى التدخل الجراحي.
روتاتور كوف تيرس
إصابة الكفة المدورة مشكلة شائعة تواجه أباريق البيسبول والرياضيين الآخرين. الكفة المدورة هي في الواقع شبكة من العضلات والأوتار التي تغطي العظام العليا لمفصل الكتف وهي ضرورية لرفع ذراعك. ولكن على عكس إصابات الرباط في الركبة التي تعاني منها كرة القدم الظهر، على سبيل المثال، دموع الكفة المدورة ليست عادة نتيجة لحادثة واحدة. بدلا من ذلك، تلف الكفة المدورة يميل إلى أن يحدث على مدى فترة طويلة من الزمن والنتائج من الحركات العلوية المتكررة مع الأسلحة. رفع الاثقال هو الجاني الرائدة. يمكن التصوير بالرنين المغناطيسي أو الفحص البدني في كثير من الأحيان تشخيص المشكلة. يمكن أن تساعد العلاجات الخاصة والعلاج الطبيعي والتدعيم المشترك، على الرغم من أن الدموع أكثر خطورة قد تتطلب عملية جراحية.
التعرف على الألم
عند رفع الأوزان، سوف تشعر ببعض الألم. ومع ذلك، هذا الألم هو مؤقت ويجب أن تنتهي قريبا بعد إيقاف مجموعة معينة من التمارين. وينبغي أيضا أن يقتصر الألم على العضلات، وليس المفاصل. ألم في مفصل الكتف يشعر مختلفة من سلالات العضلات الكتف قد تشعر عند الانتهاء من مجموعة صعبة خاصة من المصاعد. تعلم كيفية التعرف على الفرق. إذا كنت تعاني من ألم في كتفيك من رفع الأوزان، ووقف والراحة الكتفين بضعة أيام. إذا كان الألم لا تهدأ أو يعود بمجرد محاولة استخدام مفصل الكتف، والتماس الرعاية الطبية.
منع إصابات الكتف
لمنع بعض من الشروط المذكورة أعلاه، واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام به هو الحفاظ على الشكل الصحيح عند رفع الأوزان، وخصوصا عندما كنت رفع فوق كتفيك.واحدة من مفاتيح الحفاظ على شكل آمن هو رفع كمية يمكن التحكم فيها من الوزن أو على الأقل وجود الراصد يقف للمساعدة إذا كنت تبدأ في النضال مع الوزن الثقيل. قد ترغب في النظر في استخدام آلة الصحافة العسكرية بدلا من الأوزان الحرة، والتي هي أصعب للسيطرة. اسأل مدربا أو وزنا من ذوي الخبرة للحصول على نصائح حول التقنية المناسبة.
