بينما كنت قد سمعت من الكوع التنس، إصابة أخرى تؤثر على الذراع هو شائع: كتف التنس. إذا كنت تشعر بالتورم من الألم في الكتف بعد جلسة التنس التي تتطور مع مرور الوقت، وهذا يمكن أن يكون مؤشرا آلام الكتف التنس الخاص بك يتطور إلى حالة أكثر خطورة. يمكنك اتخاذ خطوات لمنع ألم كتف التنس التي لا تنطوي على اتخاذ نفسك بعيدا عن المحكمة وقتا طويلا.
فيديو اليوم
صدمة والتهاب
ألم الكتف من لعب التنس يمكن ارجاعه إلى ميكانيكا الخاص بك سوينغ التنس. عند ضرب كرة التنس العلوية، يقدر قوة 120 في المئة من صدمات الجسم الخاص بك الكفة المدورة. في حين أن هذه العضلات تتحرك الذراع والكتف، والتأثير المتكرر يمكن أن تسهم في الألم والالتهاب في مفصل الكتف.
خلل العضلات
مزيد من التعقيد هذا هو حقيقة أن السكتات الدماغية التنس تعمل أمام كتفك ولكن لا تستهدف بالضرورة الجزء الخلفي من الكتف. هذا الخلل في العضلات يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الألم في كتفك مع كل دورة التنس التي تلت ذلك. بول بورسا، وهو أستاذ مشارك في جامعة فلوريدا الذي قابلته في صحيفة نيويورك تايمز، يشبه حركة الكفة المدورة بالتنس إلى مكابح الكتف. فعندما تصاب بالكرة بالكرة والعضلات الكفة المدورة متخلفة، فهي مثل "كل التسارع وعدم وجود فرامل"، تقول بورسا.
عندما تقلق
في بعض الأحيان آلام الكتف أو الكتف بعد التنس سوف تهدأ مع راحة اليوم والتجليد للمنطقة المصابة. ومع ذلك، أحيانا آلام الكتف يمكن أن تشير إلى حالة أكثر خطورة عندما يبدأ في تفاقم مع مرور الوقت أو ملحوظ بشكل خاص في الليلة بعد مباراة أو الممارسة. مثال آخر على إصابة الكتف المرتبطة بالتنس هو "متلازمة الذراع الميتة"، حيث يصعب تحريك الذراع أو رفعه. قد تشير هذه الأعراض إلى أن إصابة كتفك قد تجاوزت الألم المؤقت وتطورت إلى إصابة في الكفة المدورة مثل عضلات الكفة المدورة أو الممزقة.
استهداف الكفة المدورة
إذا كنت تعاني من علامات أولية على آلام الكتف عند لعب التنس، فقد ترغب في البدء في إجراء تمارين لتقوية عضلات الكفة المدورة. العديد من لاعبي التنس المحترفين يتضمنون تدريب الكفة المدورة في تمارين التنغيم. ومن الأمثلة على ذلك عقد مجموعة مقاومة مع النخيل الخاص بك في مواجهة والذراع العلوي والسفلي الخاص بك في 90 درجة مع المرفقين مدسوس في نحو الجذع الخاص بك. سحب المعصمين بعيدا عن بعضها البعض يمكن أن تستهدف عضلات الكفة المدورة. ممارسة أخرى تنطوي على الكذب على الجانب الخاص بك مع وزن خفيف الوزن - بين 2 و 5 رطلا. - مع ذراعك مدسوس إلى الجذع الخاص بك وذراع ذراعك السفلي وتواجه إلى الأمام.جلب يدك نحو الجدار وراء يمكنك استهداف الكفة المدورة.
