الأمامية والجانبية يثير على حد سواء تمارين العزلة الكتف، يقوم عادة مع الدمبل أو على جهاز الكابل. إذا كنت تعاني من الألم عند تنفيذ أي من هذه التحركات، فإنه يمكن أن يكون حالة بسيطة من الحاجة إلى قرص الأسلوب الخاص بك، أو يمكن أن يكون هناك قضية أساسية أكثر خطورة تتطلب العناية الطبية والعلاج.
فيديو اليوم
تقنية نصائح
قبل القلق من أن هناك شيء ما مع كتفك، تأكد من أنك تفعل التدريبات بشكل صحيح. يجب أن تبدأ كل من التدريبات معكم الوقوف، الدمبل في أي من الجانبين وعلى جانبي الخاص بك. للارتفاع الجانبي يكون النخيل الخاص بك التي تواجه الداخل ورفع الدمبل حتى على جانبيك حتى ذراعيك موازية للأرض، ثم ببطء خفضها مرة أخرى إلى البداية. لرفع الجبهة، وتحويل يديك حتى تواجه النخيل الخاص بك مرة أخرى، ثم رفع الأوزان تصل إلى الأمام، مرة أخرى حتى ذراعيك موازية للأرض، قبل خفض مرة أخرى. ويمكن أيضا أن يتم تنفيذ كل من التمارين يجلس.
قضايا التعقيم
واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا لآلام الكتف هو الاصطدام. مفصل الكتف الخاص بك هو الكرة ومأخذ، مع الكرة الكبيرة ومأخذ صغير. وهذا يعني أن لديها العديد من نطاقات مختلفة من الحركة، ولكن أيضا أنها ليست مستقرة بشكل خاص، وتكون عرضة للإصابة. لتحسين الاستقرار، لديك مجموعة من العضلات الصغيرة المعروفة باسم كفة مدورة التي تساعد على التوازن وتعزيز كتفيك، ولكن إذا كانت هذه أصبحت تمس أو ملتهبة، يمكن أن تبدأ في الشعور المؤلم.
تندون تروبلز
تندينيتيس هو سبب محتمل آخر لآلام الكتف أثناء الارتفاعات. تعلق الأوتار العضلات إلى العظام - دورهم هو الحفاظ على كل شيء قوي والانتقال. إذا أصبح الوتر ملتهبا، عادة نتيجة الإفراط في الاستخدام، يمكن أن تصبح مؤلمة جدا خلال الحركات الأمامية والجانبية للكتف. هذا هو أكثر شيوعا في الرياضيين الذين رمي وفي كمال الاجسام الذين يؤدون الكثير من الحركات الملحة أو يثير كجزء من تدريبهم.
تخفيف آلام الكتف
عندما يضرب الألم الكتف، توقف عن القيام الجانبي والجبهة يثير. وعادة ما توصف بقية، والجليد والأدوية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين. راجع طبيبك المعالج الرياضي للحصول على المشورة. عند العودة إلى التدريبات بعد الإصابة، وهناك عدد قليل من الأشياء التي يمكن القيام به لضمان الألم لا يعود. ريك كاسيلج من التمارين للإصابات توصي ثني المرفقين الخاص بك إلى 90 درجة على الارتفاعات الجانبية للحد من الحمل على الكفات المدورة الخاص بك. الكذب على الجانب الخاص بك عند تنفيذ الخطوط الخارجية سوف تساعد على الحفاظ على النموذج الخاص بك صارمة والحد من إغراء لتحويل يديك في اتجاه حرج. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه لرفع الجبهة عن طريق الكذب وجهه لأسفل على مقعد انحدر.
