توفر دراجات التمرين طريقة فعالة وفعالة لبناء اللياقة البدنية وحرق السعرات الحرارية. ولكن حتى برامج التدريبات الأصعب تدافع عن أخذ راحة واحدة على الأقل يوميا في الأسبوع. كلما كان عملك أكثر صعوبة وأكثر تواترا، كلما أصبحت أيام الراحة أكثر أهمية. إذا كنت لا ترغب في تخطي ممارسة تماما يوم واحد في الأسبوع، على الأقل الحصول على الخروج من الدراجة والقيام بشيء مختلف، للحد من خطر الإفراط في التدريب.
<>>فيديو اليوم
احترس من إصابات الإفراط
ليس فقط هو أوفيرتراينينغ بشكل عام خطر محتمل - خاصة إذا كنت تعمل بها كل يوم - يمكنك أيضا تطوير والإفراط في الإصابات عن طريق القيام بنفس النشاط مرارا وتكرارا. لذلك بدلا من ركوب الدراجة ممارسة كل يوم واحد، واتخاذ ما لا يقل عن يوم أو يومين في الأسبوع للعبور القطار مع الأنشطة المختلفة. وبالمثل، تشمل الخيارات ذات التأثير المنخفض على القلب التزحلق على الجليد والسباحة والتجديف والتهوية المدرب البيضاوي.
>علامات الإفراط
هناك شيء من هذا القبيل الكثير من التمارين الرياضية - حتى على شيء بسيط وبسيط كما ممارسة الدراجة. العلامات التي حان الوقت لإعطاء الدراجة راحة لفترة من الوقت - أو حتى طلب المساعدة المهنية - وتشمل انخفاض الأداء والإرهاق المفرط، وآلام وآلام مزمنة، والأرق ومعدل ضربات القلب مرتفعة.
