الرياضيين وكمال الاجسام استخدام مسحوق البروتين المكملات الغذائية لزيادة الوزن، وزيادة كتلة العضلات وتعزيز الأداء. جنبا إلى جنب مع الاستخدام السليم للمكملات البروتينية، والتغذية الجيدة أمر ضروري لأولئك الذين يتبعون نظام ممارسة التمارين الرياضية المكثفة التي تشمل التدريبات النشطة. اتباع نظام غذائي صحي، وعدم استخدام مكملات البروتين بدلا من وجبات منتظمة.
فيديو اليوم
>تحديد
يتم صياغة مساحيق البروتين لدعم كتلة العضلات في الرياضيين وكمال الاجسام من خلال المساعدة على زيادة التمثيل الغذائي والطاقة والأداء الرياضي والانتعاش العضلات. المغذيات والبروتين تشكل الأساس لمكملات مسحوق البروتين. ويستمد البروتين أساسا من مصل اللبن، والبروتين القائم على الحليب أو فول الصويا. كل من مصل اللبن وفول الصويا هي البروتينات كاملة، تزويد الجسم مع جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
توصيات
بناء العضلات يتطلب بروتين أكثر من الحفاظ على كتلة العضلات. وتقول نصائح عملية للياقة البدنية أنه وفقا لتوصيات من مصادر مثل "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" و "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية،" الرياضيين الذكور يجب أن تستهلك 1. 4 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم لبناء كتلة الجسم، على الرغم من وجود بعض الخلاف بين الخبراء. البروتين الذي يزيد عن هذا المبلغ قد لا يكون له أي فائدة.
مؤشرات
استهلاك هزة البروتين أو شكل إضافي من البروتين ساعة أو ساعتين قبل التدريب يمكن أن تعطي جسمك ما يكفي من الوقود للطاقة للحفاظ على جلسة التمرين. ومع ذلك، أخذ الملحق البروتين مباشرة بعد التمرين قد يكون أقصى فائدة. ممارسة المقاومة يكسر العضلات، والجسم يحتاج إلى إصلاح الأضرار الخلوية الناجمة عن النظام بأكمله، بما في ذلك الهرمونية والمناعية والعضلات والأنسجة. في دراسة في المركز الطبي لجامعة ماستريخت في هولندا، قارن الباحثون آثار البروتين على العضلات في الرجال في العشرينات والرجال في 70s بهم. وخلصت الدراسة إلى أن البروتين المستهلك بعد التمرين ساعد على تعزيز قدرة العضلات على صنع العضلات في كل من الفئات العمرية مقارنة مع أخذ البروتين بعد فترة من الراحة. وأدت هذه العملية إلى زيادة أكبر في بروتين العضلات، وذكرت "المجلة الأمريكية للعيادة التغذية"، التي اقترحت زيادة البروتين في العضلات بنفس المعدل تقريبا في جميع الرجال، وأن هضم البروتين لا تنخفض حسب العمر. وبالإضافة إلى ذلك، زاد البروتين العضلي أكثر مع ممارسة الرياضة من مع الأشخاص الذين كانوا غير نشطين.
فعالية
أثبتت مصادر البروتين في مكملات البروتين مسحوق فعالة لبناء العضلات والقوة. ذكرت مجلة التغذية في عام 2004 دراسة وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا فول الصويا أو بروتين مصل اللبن قد زاد بشكل ملحوظ كتلة الجسم النحيل بالمقارنة مع مجموعة السيطرة.
المخاطر
قد يكون لبعض المكملات البروتينية مسحوق بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك الحساسية في الناس اللاكتوز التعصب الذين يستهلكون مساحيق البروتين التي تحتوي على مصل اللبن، ومنتجات الألبان. لا تنظم إدارة الغذاء والدواء مساحيق البروتين من أجل السلامة لأنها تعتبر مكملات غذائية، لذلك تحقق مع طبيبك إذا كان لديك أي حالة طبية. مكملات البروتين قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بين الرجال الذين يتناولون مكملات بيتا كاروتين وشرب الكحول. وبالإضافة إلى ذلك، المدخنين الذين يتناولون بيتا كاروتين ومكملات البروتين قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
