يمكنك تناول كبريتات الجلوكوزمين في أي وقت خلال النهار، ويفضل عدة مرات في اليوم. وقد استخدم الجلوكوزامين لعلاج هشاشة العظام ومختلف إصابات النسيج الضام مع تأثير ملحوظ. في حين قد تحصل على كمية معينة من الجلوكوزامين عن طريق اللحوم المصنعة والجيلاتين، للاستخدام الفعال كمضاد للالتهابات أو الألم، وهذا ليس هناك بالقرب من ما يكفي. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي، مكملات أو ممارسة البرنامج.
فيديو اليوم
ما هو بالضبط الجلوكوزامين؟
الجلوكوزامين هو مركب ينتمي إلى فئة غليكوسامينوغليكان. وتتألف هذه المركبات من أحماض أمينية بسيطة وجزيئات سكرية تربط بشكل جيد مع جزيئات الماء. وهذا يسمح لهذه المركبات لزيادة احتباس الماء في المفاصل وتحسين دوران الكولاجين، أو النسيج الضام في المفاصل. لذلك بالإضافة إلى توفير تزييت لمفاصلك، الجلوكوزامين سيزيد من معدل إعادة هيكلة النسيج الضام وإصلاحه.
استخدام الجلوكوزامين
تتم معالجة الجلوكوزامين بسرعة، لذلك فمن الأفضل اتخاذها في جرعات مقسمة عدة مرات في اليوم الواحد. فقط 500 ملغ ثلاث مرات في اليوم أظهرت نتائج إيجابية في التعامل مع جميع أعراض هشاشة العظام، بما في ذلك حركة مقيدة. حتى الآن، لم يكن هناك أي بحث يظهر آثارا سلبية مع هذه الجرعة. الجلوكوزامين هو متاح عادة في شكل كبسولة الجيلاتين، ويمكن شراؤها في العديد من الأغذية الصحية ومخازن الملحق، بما في ذلك تجار التجزئة على الانترنت.
>الإجهاد من رفع الأثقال
أداء بشكل صحيح، رفع الأثقال يجب تعزيز قضية الضامة وتحسين الاستقرار المشترك، بما في ذلك استقرار المفاصل في الركبة. وقد تبين أيضا رفع الأثقال لتحسين كثافة معدنية محددة العظام. على افتراض أنك تستخدم تقنية جيدة، يجب أن لا تواجه إصابات مشتركة من التدريب على المقاومة. إذا لم يكن هذا هو الحال، قد يكون لديك إصابة الموجودة التي تحتاج إلى تقييم من قبل الطبيب. لا التشخيص الذاتي. إذا كنت تعاني من آلام شديدة في المفاصل، فقم بمعالجتها على الفور.
حمية
لضمان دوران الصحيح وإصلاح الكولاجين في المفاصل الخاصة بك، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي متوازن مع الدهون الصحية والكربوهيدرات. يتم توفير جزيئات السكر التي يتم تحويلها إلى الكولاجين أفضل من النظام الغذائي الخاص بك، لذلك الحصول على الكثير من الفواكه والخضروات. جلب الدهون الصحية إلى النظام الغذائي الخاص بك من مصادر مثل زيت الزيتون والكتان والجوز والسلمون. يتم إنتاج التشحيم السائل المفاصل الخاصة بك عن طريق استجابة الهرمونية، واتباع نظام غذائي منخفض في الدهون يمكن أن تحد من قدرتك على إنتاج العديد من الهرمونات.
