كمال الاجسام ينطوي التدريبات تهدف إلى تعظيم تضخم العضلات. للحصول على أفضل النتائج، فإن معظم كمال الاجسام متابعة خطة التغذية صارمة مع المكملات الغذائية الإضافية مثل البروتين، بعد تجريب المشروبات الانتعاش، وحرق الدهون وحتى زيت السمك. مكملات زيت السمك تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورا هاما في الصحة العامة، ولكن أيضا توفير فوائد إضافية لكمال الاجسام. اختيار الجرعة الصحيحة لزيت السمك، ومع ذلك، يتطلب المداولات.
>فيديو اليوم
وظيفة
يتكون نظام غذائي كمال الأجسام من كميات محددة من كل المغذيات الكبيرة - الكربوهيدرات والبروتين والدهون - لتحقيق أقصى قدر من نتائج التدريب وحجم العضلات. زيت السمك يساعد على توفير كميات صحيحة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تكمل العناصر الغذائية من الحبوب الكاملة والبروتين الهزيل.
ملامح
تحتوي مكملات زيت السمك على الأحماض الدهنية الأساسية، بما في ذلك حمض دوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتاينويك. التسمية الغذائية على الملحق عادة يعرض المبلغ الإجمالي من زيت السمك لكل حصة جنبا إلى جنب مع دا الفردية ومحتوى وكالة حماية البيئة. سوف تستخدم معلومات المحتوى دا و إيبا لتحديد كمية زيت السمك لاتخاذ.
حجم
وفقا لمنظمة الصحة العالمية، يجب أن يستهلك معظم البالغين الأصحاء 0. 3 إلى 0. 5 غرامات من وكالة حماية البيئة و دا في اليوم للحفاظ على الصحة السليمة. بيد أن كمال الاجسام يحتاجون الى زيت سمك اضافي بسبب زيادة كتلة الجسم ومستويات النشاط. آلة حاسبة زيت السمك محددة يمكن تقدير كمية زيت السمك على أساس كتلة الجسم، والنظام الغذائي والحالة الصحية الحالية. على سبيل المثال، صحية، 200 جنيه كمال الاجسام الذي يحصل على الراحة الكافية واستهلاك نظام غذائي متوازن تحتاج إلى استهلاك ثمانية حبوب يوميا في اليوم على أساس الملحق الذي يوفر ما مجموعه 1، 300 ملغ من زيت السمك.
فوائد
استهلاك كمية مناسبة من زيت السمك يوفر العديد من الفوائد الصحية والأداء ل كمال الأجسام. بعد التدريبات أو الدورات التدريبية، يعاني الجسم من التلف الخلوي والتهاب الأنسجة. الدهون غير المشبعة في زيت السمك توفر العناصر الغذائية اللازمة لإعادة بناء أغشية الخلايا مع تقليل الالتهاب في المفاصل والعضلات. جنبا إلى جنب مع إعادة بناء أغشية الخلايا، وترتبط الزيوت الأسماك لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وظيفة الجهاز المناعي.
تحذير
دائما استشارة المشورة المهنية من طبيب أو اختصاصي تغذية مسجل قبل بدء برنامج تدريب كمال الاجسام أو باستخدام ملحق زيت السمك. يمكنهم تقديم اقتراحات إضافية على كمية زيت السمك على أساس حجم الجسم، ومستوى النشاط والحالة الصحية.
