العديد من المتسابقين واعية واعية، تريد أن تبدو كما منغم وتقليم ما تستطيع. إذا كنت ترغب في بناء كتلة العضلات مع الاستمرار في روتين التشغيل الخاص بك، قد تحتاج إلى خطة وفقا لذلك. الجري قد يضر بأنشطة تعزيز اعتمادا على التمثيل الغذائي الخاص بك والمسافات التي تقوم بتشغيلها.
فيديو اليوم
تحول السعرات الحرارية إلى الطاقة
الأيض الخاص بك هو نظام معقد من المواد الكيميائية التي تحول السعرات الحرارية إلى طاقة. عموما، الرياضيين لديهم الأيض سريع وحرق السعرات الحرارية من الطعام بسرعة أكبر من الشخص العادي، مما يعني أنه لا توجد العديد من السعرات الحرارية المتاحة لتحويلها إلى الطاقة لممارسة الرياضة. لا ينبغي الخلط مع التمثيل الغذائي الخاص بك، والجسم يخلق الطاقة التي تحتاجها للحفاظ على تشغيل من خلال المسار الهوائية. المسار الهوائية يحول السعرات الحرارية إلى الطاقة التي تحتاجها للحفاظ على التمرين الخاص بك. يتم الحصول على السعرات الحرارية ليس فقط من الطعام الذي تأكله ولكن من مخازن الدهون والعضلات، والتي تحتوي على السعرات الحرارية، في جسمك.
تقلص العضلات
عضلاتك نشطة الأيض، وهذا يعني أنها تحتاج السعرات الحرارية لمجرد الحفاظ على حجمها وشكلها، وخاصة أن تنمو أكبر. السعرات الحرارية من الطعام والدهون قد يكون من الأسهل للوصول إليها، ويفضل عموما على السعرات الحرارية من العضلات. ومع ذلك، قد يبدأ تشغيل أطول لحرق السعرات الحرارية من العضلات إذا كان الجسم ليس لديها العديد من مخازن السعرات الحرارية من الطعام والدهون اليسار، والتي يمكن أن تسبب عضلاتك لتقليص في الحجم.
>تأثير التدخل
بالإضافة إلى التسبب في تقلص العضلات إذا كان هناك نقص في السعرات الحرارية، يعتقد العديد من المدربين والرياضيين أن الجسم يستجيب لأمد طويل من خلال تقلص ألياف العضلات لجعلها أكثر كفاءة. في حين أن الحل الواضح هو رفع المزيد من الأوزان بالإضافة إلى تشغيل، العديد من الرياضيين يعتقدون أن الجسم قد ينفي آثار التدريب الوزن إضافية، والمعروفة باسم تأثير التدخل. ومع ذلك، أظهرت الدراسات الكندية والسويدية 2012 أنه لم يكن هناك أي تغيير في كتلة العضلات بعد الانتهاء من النشاط الهوائية بالتزامن مع تدريب القوة في نفس الدورة ممارسة. هناك قيود على الدراسات، مثل حقيقة أن كل من ينظر فقط إلى نتائج فورية بدلا من طويلة الأجل، ولكن هذه الدراسات هي أول من ينفي المعتقدات التي طال أمدها أن التمارين الرياضية القيام به في نفس اليوم كما تدريب القوة يمكن أن تقلص العضلات كتلة.
إلى أي مدى أنت ذاهب؟
كما يمكنك معرفة ما إذا كنت تنظر في تركيبات الجسم من العدائين والماراثون، بعض العدائين لديهم عضلات كبيرة في حين أن البعض الآخر ليس لديهم الكثير. إذا كنت ترغب في بناء العضلات وتشغيل، وسوف تحتاج إلى ضبط المسافات التي تعمل. القيام بذلك سوف تعزز نمو العضلات في حين لا يزال بناء القدرة على التحمل من خلال النشاط القلب والأوعية الدموية.تشغيل مسافات أقصر والاستمرار في نظام آمن للتدريب على الوزن، جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي والتغذية السليمة، قد لا تضعف جهود بناء العضلات الخاصة بك. المسافة الصحيحة هي مختلفة للجميع، ولكن نضع في اعتبارنا أن مسافات أطول حرق أكثر بكثير من السعرات الحرارية، ويمكن أن تبدأ كسر السعرات الحرارية من العضلات.
