رفع الأثقال هو النشاط الذي يبني العضلات الخاصة بك كما كنت مقاومة قوة أو وزن متعارض. إذا كنت تستخدم ما يكفي من الوزن لزيادة حجم العضلات الخاصة بك، وسوف تشعر عادة "حرق" كما العضلات تصل إلى قدراتهم العمل. يمكنك أيضا تجربة وجع عندما العضلات تنهار وإصلاح أنفسهم في الفترة التالية التمرين.
فيديو اليوم
العضلات "حرق"
عند رفع الأوزان الثقيلة، جسمك يحصل على الطاقة لدعم نشاطك عن طريق كسر مادة تسمى الجلوكوز. عندما ينهار الجلوكوز، فإنه يشكل مادة أخرى تسمى البيروفات. كما يمكنك الاستمرار في العمل العضلات، البيروفات يتحول إلى مادة أخرى تسمى اللاكتات، أو حمض اللبنيك، والتي تمكنك من الحفاظ على رفع لفترة أطول قليلا. ومع ذلك، حمض اللبنيك أيضا يبني بسرعة في العضلات ويؤدي إلى "حرق" عادة ما يرتبط مع رفع الاثقال. هذا الإحساس يعمل إشارة من العضلات لوقف العمل والراحة جسمك.
>بناء الأنسجة الأنسجة
رفع الاثقال يسبب الضرر على نطاق صغير في أنسجة العضلات المتضررة، وفقا ل يونغ الفرعية كوان ولين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو في مقال "كيف العضلات تنمو؟" بدوره، تلف ألياف العضلات الخاصة بك يؤدي النشاط في الخلايا القريبة تسمى الخلايا الفضائية. هذه الخلايا الأقمار الصناعية فتيل لبعضها البعض، فضلا عن الأنسجة المصابة. الخلايا التي فتيل إلى أنسجة تجديد العضلات الموجودة لديك عن طريق ملء في الهياكل الخلوية التالفة. الخلايا التي تدمج بعضها البعض تشكل هياكل بروتينية جديدة تسمى ميوفيبريلز، والتي بدورها تضيف نسيج عضلي إضافي وكتلة عضلية.
>تأخر العضلات سطوع
بعد وجع ممارسة المرتبطة رفع الأثقال أو غيرها من الأنشطة الثقيلة ربما يأتي من الأضرار التي لحقت الأنسجة العضلية، وكذلك الافراج عن مختلف المواد انهيار في النسيج الخاص بك قريب ، أستاذ ستيفن م. روث يشرح في "سسينتيفيك أمريكان. "عادة، ينشأ هذا الألم في غضون 24 ساعة بعد التمرين ويصل إلى ذروته في غضون اليومين المقبلين. لهذا السبب، فإنه غالبا ما يعرف باسم تأخر ظهور وجع العضلات، أو دومز. معظم وجع المرتبطة دومز يحدث عند خفض رفع الوزن وتخضع العضلات إلى شكل من أشكال الانكماش يسمى الانكماش غريب الأطوار.
اعتبارات
لديك عادة لرفع الوزن بما فيه الكفاية خلال أي ممارسة لإطارات العضلات الخاصة بك بعد ما يقرب من 12 التكرار. إذا قمت بإجراء أكثر من مجموعة واحدة من التمرين الخاص بك، يجب أن تبقى طويلة بما فيه الكفاية للحد من مستويات حمض اللاكتيك واستعادة قدرة العضلات الخاصة بك. لإعطاء العضلات فرصة لإعادة البناء والنمو بعد رفع، يجب أن لا تعمل نفس الجزء من الجسم يومين أو أكثر على التوالي.وعادة ما يكون الألم المرتبط ب دومز خفيفا. إذا كنت تشعر بألم حاد، أو تعاني من ألم أو تورم في المفاصل المرتبطة بك، وربما كنت تستخدم الكثير من الوزن أو أداء الكثير من التكرار ممارسة الرياضة. استشر طبيبك ومدرب معتمد لمزيد من المعلومات.
