قد تساعد التمارين الرياضية المنخفضة إلى المتوسطة على تحسين الاستجابة المناعية عند التعرض لأعراض البرد الشائعة مثل التهاب الحلق. ومع ذلك، إذا كان التهاب الحلق مصحوبا بأعراض إضافية مثل الحمى، قد ترغب في تجنب التمارين الرياضية حتى تهدأ الأعراض. أنماط النوم، والنظام الغذائي والعمر كلها الاعتبارات عند تحديد ما إذا كانت ممارسة مناسبة في حين يعاني من التهاب في الحلق.
<>>فيديو اليوم
أسباب وأعراض إضافية
على الرغم من أن العديد من العدوى الفيروسية والبكتيرية قد تسبب التهاب في الحلق، فإن فيروس الأنف هو واحد من الأكثر شيوعا - وبالتالي اسم " نزلات البرد." إذا كان التهاب الحلق الخاص بك أحد أعراض نزلات البرد، قد تكون أيضا تعاني من أعراض إضافية مثل سيلان الأنف، والتعب، والسعال أو الازدحام. وتشمل الأعراض الأكثر شدة الحمى وآلام الجيوب الأنفية وتورم الغدد. تجنب ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض أطول من سبعة إلى 10 أيام أو لديك حمى.
>منخفضة إلى معتدلة الشدة
تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن ممارسة التمارين الرياضية منخفضة إلى متوسطة قد تكون مفيدة إذا كنت تعاني من أعراض باردة من الرقبة حتى، مثل التهاب في الحلق. المشي، وركوب الدراجات، وتمتد واليوغا هي بعض الأمثلة على تمارين كثافة منخفضة إلى معتدلة. تباطؤ أو تقليل مدة ممارسة الروتين الخاص بك هي أيضا طرق سهلة لتقليل شدة تجريب.
عالية الكثافة
ممارسة عالية الكثافة قد قمع الجهاز المناعي، وبالتالي ينبغي تجنبها في حين يعاني من التهاب في الحلق. وتشمل ممارسة عالية الكثافة أنشطة التحمل، ورفع الاثقال الثقيل والمسابقات.
اعتبارات إضافية
إذا كان التهاب الحلق مصحوبا باحتقان الصدر والتعب والحمى، تجنب ممارسة الرياضة حتى تهدأ الأعراض. دائما استشارة الطبيب قبل ممارسة مع التهاب في الحلق إذا كان لديك مشاكل صحية أخرى، وكبار السن أو الحوامل، أو لا تزال غير متأكد ما إذا كان يجب عليك العمل بها. عندما تعاني من التهاب الحلق وممارسة، وشرب الكثير من الماء، وتناول نظام غذائي جيدا مقربة والحصول على الكثير من الراحة لتجنب إطالة أو تفاقم الأعراض.
