ما إذا كان عليك أن تفعل القلب قبل أو بعد تدريب القوة هو السؤال القديم، واحد دون إجابة ملموسة. حقا، يجب أن تعطي الأولوية للتجريب الذي هو الأكثر أهمية بالنسبة لك.
فيديو من اليوم
إذا كنت تدرب على حدث قيد التشغيل، على سبيل المثال، سيكون من الأفضل لك القيام به القلب عندما كنت طازجة وترك دفع الناشئة وشكا من الاعتصام للنهاية. عندما فقدان الوزن ومكاسب القوة هي الهدف، يجب أن تأتي تمارين رياضية أولا، جنبا إلى جنب مع غيرها من العمل الوزن.
أهمية النظام
ترتيب التدريبات يؤثر على نتائجك. عندما كنت أول ضرب الصالة الرياضية، وكنت في افضل ما لديكم. مخازن الطاقة الخاصة بك مليئة ويتم استرعاء انتباهكم. عند بناء الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية هي الهدف رقم 1، وضرب دفع الناشئة والجلوس المنبثقة أولا. عليك أن تكون أكثر عرضة لتناسب في كل ممثلين الخاص بك مع نوعية إذا كنت تفعل لهم قبل كنت متعبا من القلب.
لا تدرك، على الرغم من ذلك، لتعريف هذه المناطق حقا، وسوف يستغرق روتين تدريب القوة الشاملة القيام به مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع - والجلوس المنبثقة ودفع عمليات جيدة تبدأ، ولكن لن تعطيك نتائج ضخمة على المدى الطويل.
ريد مور : هل تمارين التدريب العملي فقط؟
من المرجح أن يكون النموذج أفضل للتجريب الذي تقوم به أولا أيضا. إذا كنت التعب نفسك مع دورة القلب طويلة، قد تكافح من أجل إجراء عمليات دفع والجلوس المنبثقة بدقة. عندما ينهار شكل، وكذلك فعالية العملية.
بالنسبة للرجال، يمكن أن يؤثر النظام على الهرمونات الخاصة بك. ووجدت دراسة صغيرة نشرت في عدد عام 2012 من مجلة قوة وتكييف البحوث أنه قد يكون من الأفضل في الواقع للقيام القلب أولا. القيام النشاط الهوائية، أو القلب، قبل قوة يحسن استجابة هرمون التستوستيرون. لاحظ أن القلب عمله في هذه الدراسة استمر 30 دقيقة فقط وشملت التدريب قوة أربعة تمارين باستخدام الأوزان الثقيلة، وليس تمارين الجسم.
عامل الراحة
قبل أن تقوم بعمليات دفع وشكا من الجلوس، من الأفضل أن يتم تسخينها حتى تحصل عضلاتك على أقصى قدر من الحركة وأنت أقل عرضة للإصابة. القيام القلب أولا بمثابة واجب مزدوج - يمكنك الحصول على تجريب الهوائية الخاصة بك في وكنت تدفئة جسمك لتدريبات الكلمة.
عندما تقوم بعمليات دفع وشكا من الاعتصام أولا، ستحتاج إلى أن تسبقها بمدة قصيرة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق من النشاط الخفيف، مثل السير في مكانها، دافئة بما فيه الكفاية بالنسبة لك لوضع حقا جهدها الأمثل.
ما هو حق لك؟
إذا كنت في وضع جيد نسبيا، حتى مجموعات متعددة من دفع عمليات وشكا من الاعتصام من غير المرجح أن تكون ضريبية بما فيه الكفاية لتسبب التعب في الجزء السفلي من الجسم، والمنطقة التي غالبا ما تستخدم لقلب القلب. وبالتالي، قد لا تحتاج حقا للقلق حول ما إذا كانت هذه التمارين سوف تصرفك إلى النقطة التي يعاني منها القلب إذا كنت تريد أن تفعل لهم أولا.
الآن، إذا كنت قد حصلت على العادة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع النوايا الكبرى للقيام كل من القلب والتمارين الرياضية، ولكن تفقد البخار في منتصف الطريق وخندق ما تبقى على خطتك، تبدأ مع دفع عمليات والجلوس، حتى لا تتوقف عندما كنت متعبا في نهاية المطاف.
مكافأة أخرى من ضرب الدفعات والجلوس المنبثقة أولا؟ وسوف يشعرون على الأرجح أسهل. وعادة ما ينظر إلى قوة التحركات بعد القلب بأنها أكثر تحديا.
ريد مور: 21 سيت-أوب فارياتيونس أنت لن تكره تماما
