بدء برنامج فقدان الوزن، أو إدخال ممارسة في روتينك اليومي يأخذ الطاقة وقد تترك لك الشعور بالتعب أكثر. النظام الغذائي الخاص بك، وكمية المياه التي تستهلك وكمية من النوم تحصل في اليوم أيضا عامل في كيفية حيوية أو بطيئا كنت تشعر. من خلال تحليل العادات الحالية الخاصة بك يمكنك تحديد أين قد يكون التنصت الطاقة الخاصة بك.
فيديو اليوم
تفعيل النشاط
فقدان الوزن ينطوي على الانخراط بانتظام في نشاط القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة. عند إجراء التغيير من نمط الحياة المستقرة إلى نمط حياة نشط فترة التكيف أمر طبيعي. نتوقع لجسمك أن تشعر بالتعب قليلا وألم كما كنت زيادة مستوى النشاط الخاص بك. وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أن البالغين الأصحاء يدخلون 150 دقيقة على الأقل من الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية الشديدة في الأسبوع. لتجنب أن تصبح طغت في تلك التوصية، تبدأ مع فترات 10 دقيقة تنتشر على مدار اليوم، والعمل طريقك تصل إلى 30 إلى 45 دقيقة متتالية.
فك النظام الغذائي الخاص بك
اعتمادا على كيفية إعادة هيكلة النظام الغذائي الخاص بك، وكنت قد خفضت عدد الكربوهيدرات التي تستهلك. يستخدم جسمك الكربوهيدرات كمصدر أساسي للوقود. من خلال تقليل عدد الكربوهيدرات المتاحة بسهولة لجسمك، فأنت تجبر جسمك على استخدام مصادر الوقود الأخرى. بدلا من الحد بشكل كبير أو القضاء على الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك، والتركيز على دمج مصادر الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني وكذلك الفواكه والخضروات الطازجة. القضاء على مصادر المكررة من الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحلوى.
تحقق من السوائل
الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب وغيرها من الآثار الصحية الخطيرة. يستخدم جسمك الماء في عدد لا يحصى من العمليات المختلفة ولا يعمل بشكل جيد دون كميات كافية. تتبع كمية المياه التي تستهلك يوميا - تهدف إلى شرب ثمانية على الأقل 8 أوقية. حصص. تجنب استهلاك المشروبات الرياضية إلا إذا كنت الانخراط في 60 دقيقة أو أكثر من ممارسة شدة القوة لأنها يمكن أن تكون مصادر مخفية من السعرات الحرارية الزائدة. في معظم الحالات، الماء العادي هو أفضل وسيلة لترطيب.
عناق سادة
يحتاج جسمك حوالي ثماني ساعات من النوم لكي يعمل على مستويات مثالية. أثناء النوم إصلاح جسمك الضرر الناجم عن البلى نموذجي - يتم استعادة مستويات الكيميائية والهرمونات أيضا إلى المستويات العادية. بدون النوم الكافي يفشل جسدك في العمل بأكبر قدر من الكفاءة. مراقبة متوسط كمية النوم تحصل على مدى أسبوع. إذا، في المتوسط، تحصل على أقل من ثماني ساعات - تقييم. الامتناع عن تناول الكافيين حوالي أربع ساعات قبل النوم - الكافيين هو منبه ويمكن أن تجعل من الصعب أن تغفو. قطع من الالكترونيات لا يقل عن 30 دقيقة قبل أن تذهب إلى السرير، لأن الأضواء الساطعة تحريك الدماغ إلى البقاء في حالة تأهب.
