قد تعتقد أن يكون أفضل في البلاد عبر تشغيل يجب أن التمسك على التوالي، ولكن تجنب التدريب الوزن يضعك في وضع غير مؤات. رفع الأوزان يعزز قوة الجزء العلوي من الجسم، لذلك ذراعيك لا التعب وتقع في موقف ضعيف أثناء تشغيل. تدريب ساقيك لتكون قوية حتى تتمكن من تشغيل أكثر كفاءة، والمزيد من السلطة،، في نهاية المطاف، وإظهار سرعة أكبر. دائما استشارة الطبيب (والمدرب) قبل البدء في هذا أو أي نظام ممارسة.
>>فيديو لليوم
تقنية التضاريس
أثناء عبور البلاد، واجهت مجموعة متنوعة من التضاريس، من الأوساخ إلى الأسفلت إلى درب إلى الحصى، ويجب التنقل من خلال المنعطفات سريعة، ، والجسور، والجداول الزمنية وأحيانا العقبات على طول الطريق. بناء الفخذين قوية، غلوتيس والوركين يساعدك على السلطة على هذه التحديات كما يحسن القدرة على التحمل الخاص بك حتى لا تعب بعد مواجهتها.
عندما تدرب
قبل الميلاد هو الوقت الأمثل لتشمل تدريب القوة. تشغيل الأميال الخاص بك هو أقل، حتى تتمكن من ضرب الأوزان أصعب وبناء القدرة على التحمل والقوة لهذا الموسم قادمة. ووجدت دراسة نشرت في عام 2013 من "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة" أن التدريب الوزن الثقيل كان فعالا بشكل خاص بالنسبة للعدائين الإناث وأن المتسابقين الذكور قد يكون لها مرات تشغيل تأثرت سلبا من التدريب المقاومة الثقيلة التي أجريت خلال موسم المنافسة. ويمكن تضمين نظام منخفض الوزن، أقل تواترا رفع الأثقال خلال الموسم للحفاظ على القوة. مرة أخرى، تحقق مع مدرب لتحديد أفضل نظام بالنسبة لك.
