شين الألم هو شكوى مشتركة بين المتسابقين. الرياضيين مجرد بدء تشغيل برنامج على وجه الخصوص خطر تطوير الألم إذا لم يكن إعداد بشكل كاف لتأثير على السقوط. على الرغم من أنها تشكل عنصرا رئيسيا في خطوة العداء، والعضلات شين لا تستهدف في كثير من الأحيان أثناء تكييف، مما يجعلها أكثر عرضة للضعف. سوف تعزيز وتمتد عضلات شين تساعد على تحسين برنامج تشغيل الخاص بك وتجنب الإصابة.
>فيديو من اليوم
الدائمة شين تمتد
لأنك أداء هذا التمدد واقفا بينما يرتدي الاحذية، والوقوف شين تمتد هو إعداد مفيد ومتابعة لتشغيل الخاص بك. التمسك جدار أو درابزين للحصول على الدعم. تحويل وزنك إلى ساقه اليسرى وتقديم قدمك اليمنى إلى الوراء. نقطة القدم اليمنى نحو الأرض ووضع قمم أصابع قدميك على الأرض. حرك قدمك اليمنى إلى الأمام حتى تشعر بتمتد في الجزء الأمامي من شين الخاص بك. عقد موقف لمدة 20 إلى 30 ثانية وتكرار ثلاث مرات. تبديل الساقين وتمتد شين الأيسر.
>عبر-- تمتد شين
كما هو الحال مع تمتد شين شين، عبر-- تمتد تمتد بشكل جيد-- قبل تمتد وبعد-- تمتد تمتد. يمكنك تنفيذ هذا التمدد مع أو بدون حذاء. بدء الوقوف مع قدميك معا. عبور ساقك اليمنى أمام ساقك اليسرى ووضع قمم أصابع القدم اليمنى وأشار على الأرض. ثني الساقين حتى تشعر تمتد في الجزء العلوي من قدمك اليمنى و شين. كرر ثلاث مرات على كل قدم وعقد كل تمتد لمدة 20 إلى 30 ثانية.
الركوع شين تمتد
تمتد مثالية لأداء في المنزل هو امتداد الركوع. أنه يمتد شينس الخاص بك مع تعزيز العجول. الركوع على منطقة السجاد، بطانية مطوية أو حصيرة اليوغا. نقطة أصابع قدميك، والتعاقد مع عضلات الساق وتمتد شينس الخاص بك. عقد تمتد لمدة 20 إلى 30 ثانية. كرر مرتين أخريين.
دليل شين تمتد
تمتد شين الخاص بك يدويا أثناء الجلوس على كرسي. عبور الكاحل الأيمن على الفخذ الأيسر. إزالة الحذاء الخاص بك. ضع يدك اليمنى على الجزء الخلفي من الساق الأيمن ليكون بمثابة نقطة الرافعة المالية. استريح الجزء العلوي من قدمك اليمنى ضد الساعد الأيسر ووضع يدك اليسرى على الجزء العلوي من الكاحل أو شين. اضغط لأسفل مع ذراعك الأيسر حتى تشعر بالتمدد في الكاحل العلوي والأعلى. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية، وتكرار ثلاث مرات على كل قدم.
