بعض أنواع التمدد، بما في ذلك التمدد الديناميكي القائم على الحركة، يمكن أن تساعد على تسخين جسدك والاستعداد للنشاط البدني. قد تواجه شعور من الدفء أو ضيق أثناء تمتد، ولكن الألم الحاد يشير إلى أن شيئا ما ليس صحيحا. مرونة الجسم الطبيعية تعتمد على عدد من العوامل، ودفع الماضي حدودك بطريقة غير آمنة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. التراجع عندما تشعر بألم حاد للحفاظ على جسمك آمنة.
فيديو اليوم
ما حدود تمتد
مرونتك تعتمد جزئيا على العمر، وفقا ل إيديا فيت. مع تقدمك في السن، تنخفض المرونة. وقد تكون المرأة أيضا أكثر مرونة من الرجل، وتتمتع بمجموعة أكبر من الحركة. الناس الذين هم أكثر نشاطا جسديا أيضا تميل إلى أن تكون أكثر مرونة، لأنها تستخدم بانتظام عضلاتهم. هيكل مشترك معين من جسمك وتصميم الأنسجة الضامة الخاص بك تؤثر أيضا على مستوى المرونة الخاصة بك. إذا كنت تعاني من ألم حاد أثناء التمدد، فإن جسمك يشير إلى أنك تمدد بعيدا جدا.
>الألم وعدم الراحة
الألم الشديد يمكن أن يشير إلى إصابة خطيرة، وخاصة بالنسبة للمفاصل والأربطة والأوتار، وفقا لمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. ألم يعني أحيانا أنك قد خلقت الدموع المجهرية في أنسجة جسمك. إذا كنت تعاني من الألم أثناء التمدد، فإنه يمكن أيضا أن يعني أن الأحماض اللبنية وغيرها من المنتجات المتراكمة تراكمت في عضلاتك. تمتد يمكن الافراج عن هذه المنتجات، مما يجعلك تواجه الألم أو عدم الراحة. الإفراط في تمتد يمكن أيضا أن تخلق تقلصات العضلات، مما أدى إلى الألم.
تقنيات التمدد المناسبة
تجنب الألم الحاد أثناء التمدد من خلال مراقبة تقنيات التمدد المناسبة. إيديا فيت توصي الاحماء العضلات قبل بدء روتين تمتد. على سبيل المثال، قد المشي أو أداء الحركات الديناميكية الأخرى للحصول على الجسم تحسنت قبل البدء في تمتد بعمق. التركيز على مجموعة عضلة واحدة في وقت واحد، مما يحد من الحركة في أجزاء أخرى من جسمك. تمتد حتى تصل إلى نقطة النهاية الخاصة بك، وهو الحد الذي كنت غير قادر على تمتد أكثر من ذلك ولكن قبل أن تواجه الألم. إذا كنت تشعر بالألم، والعودة بعيدا عن امتداد والتحقق مما إذا كنت قد أجريت بشكل صحيح قبل محاولة مرة أخرى مع أقل كثافة.
شارب بين: ذي أفتيرماث
إذا كنت قد توترت عضلاتك من خلال الإفراط في التمدد، تبدأ في الشفاء من خلال تطبيق الحرارة وأخذ الأدوية المضادة للالتهابات دون وصفة طبية، وفقا ل مدلين بلس. تمتد برفق، إذا كان هذا مريح، لجلب الدم إلى المنطقة المصابة. يمكنك أيضا الانخراط في ممارسة خفيفة لنفس التأثير. إذا استمر الألم وعدم الراحة، ابحث عن اهتمام مهني طبي.تحدث مع طبيب إذا كان الألم قويا بما فيه الكفاية بحيث لا يمكنك تحريك ذراعيك أو ساقيك أو المفاصل.
