كثير من الناس تشمل يجلس القرفصاء في إجراءاتها ممارسة العادية لتعزيز ونبرة الساقين والوركين والفخذين والأرداف. على الرغم من أن القرفصاء يمكن أن يكون جزءا مفيدا من ممارسة الروتين الخاص بك، والقيام بها بشكل غير صحيح أو مع شكل سيئ يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الإصابات في الركبة. منذ العديد من الإصابات في الركبة لها أعراض مماثلة، استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو عدم الراحة لتحديد العلاج المناسب.
<>>فيديو اليوم
اضطراب تتبع الرضفة
يحدث اضطراب تتبع الرضفة عندما ينزل الرضفة، أو الرضفة، خارج المكان عندما ينحني الساق أو يستقيم. هذا يمكن أن يسبب عدم الراحة أو الألم عندما كنت القرفصاء، النزول الدرج، والجلوس لفترة طويلة أو الوقوف بعد الجلوس. يمكن أن يسبب اضطراب تتبع الرضفة أيضا تفرقع أو طحن عند ثني أو تصويب ساقك وإحساس بأن ركبتك لا يمكن أن تدعم وزن جسمك. يمكنك في كثير من الأحيان علاج مشاكل تتبع الرضفة خفيفة في المنزل عن طريق أخذ استراحة من القرفصاء وغيرها من الأنشطة التي تسبب آلام في الركبة. الثلج في منطقة الركبة وتناول أدوية الألم دون وصفة طبية. اسأل طبيبك عن توصيات التمرين التي يمكن أن تساعد في تمدد وتقوية الركبتين والساقين.
تمزق الغضروف المفصلي
يمكن أن يسبب تمزق الغضروف المفصلي ألم حاد على طول الركبة الداخلية عند تطور أو القرفصاء. يحدث تمزق الغضروف المفصلي عند ضغط أو تحريف مفصل الركبة الخاص بك، والتي يمكن بعد ذلك قرصة الغضروف المفصلي - أو الغضروف في الركبة - ومزقها. تختلف الأعراض وفقا لشدة المسيل للدموع وقد تشمل السوائل على الركبة، وصلابة، واصطياد أو تأمين منطقة الركبة. على الرغم من أنه يمكنك في كثير من الأحيان تخفيف الألم الناجم عن هذه الإصابة مع الجليد، والتفاف، والحركة والأدوية المضادة للالتهابات، قد تحتاج إلى جراحة لإصلاح المسيل للدموع. تحقق من ذلك مع طبيبك.
>التواء الركبة
الحركات أو الأنشطة التي تسبب التواء سريعة أو مفاجئة للركبتين، مثل الجري، القرفصاء، القفز والهبوط أو تغيير الاتجاه فجأة، يمكن أن تمتد أو تمزيق الأربطة في الركبتين. الأربطة تساعد على دعم الركبتين عن طريق الحفاظ على المفاصل والعظام اصطف، والتي تمكنك من تطور والمشي وتحويل. بالإضافة إلى آلام في الركبة، قد يسبب الالتواء أيضا كدمات أو تورم في منطقة الركبة عندما ينزف الرباط المصاب في مفصل الركبة. العلاج ينطوي على السيطرة على الألم وتورم من خلال الراحة والجليد والضغط والارتفاع، ثم القيام تمارين لطيف للمساعدة على ركبتيك شفاء.
الوقاية / الحل
تشمل تمارين التقوية والتمدد المنتظمة في روتين التمرين لتقليل خطر إصابات الركبة. بدء برنامج التمرين ببطء وبناء شدتها كما القدرة على التحمل وقوة تحسين.استبدال الأحذية ممارسة الخاص بك قبل يرتدي الحشو من أجل تقليل الضغط على الركبتين والساقين. الحفاظ على وزن صحي - السمنة أو الوزن الزائد يمكن أن تزيد من فرص إصابات في الركبة.
