على الرغم من أن العديد من الناس يجدون الإغاثة من الصداع المزمن من خلال اتباع جدول صحي للأكل وممارسة الرياضة، يجد عدد قليل من الحظ أن أسباب العمل ألم حاد في الرأس. فبدلا من تجاهل هذه الأعراض والضغط من خلال الألم، استشر طبيبك لاستبعاد الأسباب الخطيرة. إذا كان ذلك ممكنا، احتفظ بمجلة روتينك اليومي لتحديد ما إذا كان هناك أي ارتباط بين نمط حياتك وصداع التمرين، أو إذا كانت الأعراض الأخرى قد تشير إلى التشخيص.
<>>فيديو اليوم
أنواع من ألم في الرأس
إذا كان الألم يستمر بضع ثوان فقط، وتسببه حركة طفيفة حتى، قد يكون الألم العصبي الثلاثي التوائم، وهو نوع من تلف الأعصاب. أنواع أخرى من الصداع ممارسة قد تستمر لفترة أطول، ويمكن أن تكون مصحوبة بأعراض أخرى. إذا استمر الألم في رأسك لعدة أيام أو مصحوبا بأعراض ثانوية مثل القيء، والرؤية المزدوجة، والخروج أو الرقبة العنيفة، والتماس العناية الطبية الفورية. وتتراوح الظروف الممكنة من عدوى الجيوب الأنفية إلى النزيف في الدماغ والانسداد الشرياني. الصداع ممارسة الأولية دون أعراض إضافية ليس لديها حالة الكامنة ويمكن أن تكون ذات صلة العوامل التي تقيد الأوعية الدموية. حتى إذا كان صداع التمرين لا يحتوي على أعراض ثانوية ومثيرة، فمن الأفضل دائما أن تطلب من طبيبك أن تحتاج إلى فحص بدني من أجل إزالتك لممارسة التمارين الرياضية المستمرة.
سوء التغذية والترطيب
برنامج التربية الصحية في جامعة براون يقول أن بعض الناس يلقون أنفسهم في برنامج لانقاص الوزن عن طريق تخطي الوجبات وممارسة الرياضة بقوة. واحدة من المخاطر هو زيادة حدوث الصداع أثناء التدريبات. قد تؤدي العادات الغذائية السيئة إلى صداع الجوع. والجفاف ذات الصلة أيضا قد تسهم في الألم في رأسك. لتجنب هذه الآثار الجانبية، والتفكير مثل رياضي محنك عند صياغة خطة التمرين. الحصول على المواد الغذائية والسوائل تحتاج إلى تغذية الجسم من خلال تجريب، وخاصة في الأيام الحارة والرطبة.
>سحب الكافيين
بعض آلام الرأس أثناء المجهود البدني قد تنبع من انسحاب الكافيين، وفقا لجامعة رايس. إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، يزداد ضغط الدم قليلا. هذه الزيادة ليست بالضرورة تهديدا لصحتك، ولكن إذا ذهبت فجأة دون الكافيين لمدة 18 ساعة، والتغيير في ضغط الدم يمكن أن يسبب انقباض الأوعية الدموية والألم ذات الصلة. وقالت الجامعة إن الصداع نتيجة لانسحاب الكافيين أمر شائع ويبدو أنها تزداد سوءا بسبب التمارين الرياضية. إذا كنت تظن أن الكافيين وآثاره قد تسبب الألم الحاد في رأسك أثناء التدريبات، فإما أن تقطع ببطء على المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو أن تتناول فنجان من القهوة أو الشاي قبل ساعات قليلة من التمرين لتجنب الصداع.
ألم الرأس غير المبرر
في بعض الأحيان لا توجد حالة ثانوية لتفسير ألم حاد في الرأس أثناء التدريبات، ولا خيارات اللوم على نمط الحياة. في هذه الحالات، قد يكون لدى بعض الناس ببساطة أنظمة تستجيب للمجهود البدني عن طريق تقييد الأوعية الدموية، وفقا لمايو كلينيك. هذا الانقباض يؤدي إلى الألم الحاد أو الخفقان الرأس.
العلاج والوقاية
إذا تسببت حالة ثانوية ألم في الرأس أثناء التدريبات، يختلف العلاج تبعا للسبب الجذري. الظروف المرتبطة بالأعصاب مثل العصب الثلاثي التوائم، على سبيل المثال، قد تستجيب للأدوية المضادة للاقتحام. قد تتطلب الأورام أو نزيف المخ جراحة أو علاج عدواني آخر. بالنسبة للآلام الحادة غير المبررة التي لا تبدو لها علاقة بالكافيين أو الجفاف أو سوء التغذية، قد يصف لك الطبيب دواء ضغط الدم لتخفيف انقباض الأوعية الدموية أثناء التدريبات. قد تجد أيضا الإغاثة عن طريق التحول إلى نوع آخر من التمارين الرياضية، أو من خلال العمل بها خلال أروع الأوقات من اليوم أو في صالة رياضية مكيفة الهواء. مراقبة تناول الكافيين والبقاء رطب وتغذية جيدة قبل ممارسة الرياضة.
