فقدان الوزن هو عدم التوازن في عدد السعرات الحرارية التي تستهلك مقابل عدد السعرات الحرارية التي تحرق من خلال النشاط. الظل الملاكمة هي ممارسة التي تحرق السعرات الحرارية واحدة التي يمكنك القيام به في خصوصية منزلك. A 140 رطل. شخص يحرق ما يقرب من 382 سعرة حرارية في الساعة عند الملاكمة. الملاكمين المهنية استخدام الظل الملاكمة لتدفئة المفاصل والعضلات قبل أن تجعل الاتصال مع كيس اللكم أو شريك السجال. مع معرفة أساسية من تقنيات اللكم، يمكنك إنشاء تجريب الملاكمة الظل للمساعدة في فقدان الوزن الخاص بك.
فيديو اليوم
قدم الموقف
معظم الملاكمين الوقوف مع قدمهم اليسرى أمام حقهم. يمكنك اختيار هذا الموقف، أو ضع قدمك اليمنى أمام يسارك. خلال التمرين الملاكمة الظل الخاص بك، قد ترغب في تغيير موقفك لتدريب على قدم المساواة كلا الجانبين من جسمك. يمكنك زيادة السعرات الحرارية المحروقة عن طريق إضافة إلى الأمام، إلى الوراء وحركات جانبية إلى اللكمات الخاصة بك. يتم استخدام الملاكمة الملعب أيضا لتجنب اللكمات.
>وضع الذراع
خلال التمرين الملاكمة الظل، سوف يتم ثني المرفقين وقريبة من أضلاعك، كما لو كنت تحمي جانبيك من اللكمات. جعل القبضات بكلتا يديه والاحتفاظ بها حتى وجهك. وضع الإبهام على الجزء الأمامي من أصابعك الأربعة وتجنب موقف "الإبهام رفع" الإبهام.
اللكمات
قم بتشغيل جاب عن طريق تحويل وزنك إلى الأمام، أو اليسار والساق وتمديد الجبهة، أو اليسار، الذراع مباشرة خارجا تمشيا مع كتفك مع كفك التي تواجه نحو أرضية. حافظ على يدك اليمنى في وضع يحمي وجهك. أداء الصليب من خلال توسيع ذراعك اليمنى في الجبهة مع راحة يدك. لزيادة الصليب الخاص بك، وتدوير الكتف الأيمن وتحويل وزنك على أصابع القدم اليمنى بحيث يمكنك الضغط على الورك إلى الأمام. نفذ خطاف الأيسر عن طريق ثني ذراعك الأيسر إلى زاوية 90 درجة واللكم عبر الجزء الأمامي من الجسم مع راحة يدك نحو الأرض أو نحو جسمك.
تجريب
الجمع بين اللمحة واللكمات كما كنت الظل مربع. على سبيل المثال، التحرك بسرعة إلى اليمين أثناء تنفيذ هوك الأيسر. يمكنك تغيير وتيرة اللكمات الخاصة بك لمجموعة متنوعة من التمرين. يمكنك أيضا إضافة في بطة، القرفصاء، كما كنت أدعي لتجنب لكمة. الظل الملاكمة أمام المرآة هو مفيد لمراقبة النموذج الخاص بك. يمكنك أيضا محاربة الخصم وهمي وتوجيه يدك نحو رأسهم، أو المعدة لتغيير ارتفاع اللكمات الخاصة بك.
