إذا كنت تواجه صعوبة في إسقاط جنيه غير المرغوب فيه، قد ترغب في النظر في خيارات أخرى، مثل حبوب الحمية. في حين أن بعض هذه الحبوب دون وصفة طبية تحتوي على "أفضل" المكونات في تعزيز فقدان الوزن، فإنها لا تنتج نتائج مثيرة. ينصح التشاور مع طبيب لمناقشة سلامة وفعالية هذه الأنواع من حبوب الحمية وأيضا لمعرفة المزيد عن خيارات حبوب منع الحمل وصفة طبية.
>فيديو اليوم
حبوب تحتوي على الكافيين
العديد من حبوب الحمية تحتوي على الكافيين كعنصر واحد أو في شكل عشب مثل غرنا، يربا زميله أو الجوز كولا. كمنشط، الكافيين يزيد من عملية التمثيل الغذائي، ولكن عموما لا يكفي لخلق فقدان الوزن كبيرة، وفقا لمكتب المكملات الغذائية.
قد تساعد الأعشاب المحتوية على الكافيين مع فقدان الوزن عن طريق تأخير إفراغ المعدة - بمعنى أنها تحافظ على بطونك لفترة أطول - وفقا لدراسة أجريت عام 2001 نشرت في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية. ومع ذلك، تسبب حبوب الحمية التي تحتوي على الكافيين آثار خفيفة ولكن سلبية، مثل العصبية، أو خطيرة، مثل تورم في الدماغ، واستخدام هذا النوع من حبوب منع الحمل هو تثبيط.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو أيضا مصدر الكافيين، ولكن هذا ليس العنصر النشط الوحيد يعتقد للمساعدة في فقدان الوزن. يحتوي الشاي أيضا على المضافات، والتي هي فيتوشيميكالس التي قد تزيد من عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك، في حين أن الشاي الأخضر هو مصدر المغذيات التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية، فإنه لا يساعدك على فقدان الكثير من الوزن، وفقا لدراسة عام 2012 التي نشرت في قاعدة بيانات كوكرين للاستعراضات المنهجية. وخلص الباحثون من هذه الدراسة الاستعراضية، والتي شملت ما مجموعه 14 دراسة و 1، 562 مشاركا، أن فقدان الوزن من الشاي الأخضر كان صغيرا جدا لم يكن من المهم سريريا
>حبوب البن الخضراء
حبوب البن الخضراء، التي هي الفول غير المحمص، هي أيضا مصدر للكافيين وتحتوي على كميات عالية من حمض الكلوروجينيك. وقد تبين أن هذا حمض معين للمساعدة في منع تراكم الدهون في كل من الفئران والبشر، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. في حين يبدو أن استخراج حبوب البن الخضراء واعد لفقدان الوزن، وعدد قليل جدا من الدراسات البشرية دون بيانات منحازة موجودة، وفقا لدراسة دراسة عام 2011 التي نشرت في بحوث الجهاز الهضمي البحوث والممارسة. لتقييم أفضل كيف الأخضر استخراج حبوب البن قد تساعد في فقدان الوزن، والبحوث السريرية إضافية ضرورية.
الفاصوليا البيضاء
الفاصوليا البيضاء هي البقوليات الأصلية في أمريكا الوسطى والجنوبية التي تمنع انهيار وامتصاص الكربوهيدرات وقمع الشهية. في حبوب الحمية، وتبدو البقول كما فولغولوس فولغاريس. عندما أخذت كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فقد خسر المشاركون في دراسة صغيرة - نشرت في عام 2014 في السمنة - 6 رطل على مدى 12 أسبوعا، مقارنة ب 2 رطل في المجموعة الضابطة.ومع ذلك، فإن دراسة مراجعة من عام 2011 نشرت في المجلة البريطانية للتغذية يقول الكثير من البحوث على الفاصوليا البيضاء وفقدان الوزن معيبة، وتوصي أكبر، ودراسات أكثر صرامة لمعرفة كيف يعمل بشكل جيد.
حمض اللينوليك المترافق
حمض اللينوليك المترافق، أو كلا، مصنوع من حمض اللينوليك ويحدث بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية مثل الحليب ولحم البقر. نظريات العلماء أن كلا يساعد على تعزيز فقدان الوزن عن طريق تدمير الخلايا الدهنية. يبدو أن التكملة مع كلا تساعد على تعزيز فقدان الوزن في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، وفقا لدراسة نشرت في عام 2012 في التغذية. ومع ذلك، لاحظ الباحثون أنه، على الرغم من أن الدراسة فقدت بعض الوزن، فإنها لا تزال لم تفقد الكثير، مما يشير كلا وحدها ليست رصاصة سحرية لفقدان الوزن كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، دراسة مراجعة على كلا وفقدان الوزن تقارير نتائج مختلطة، وأعرب المؤلفون دراسة قلق من أنه قد يزيد الدهون الثلاثية و لدل، أو سيئة، والكوليسترول، في حين خفض هدل، أو جيدة، والكوليسترول. إذا كنت قلقا بشأن مستويات الكولسترول الخاص بك، وهذا عيب كبير.
البيروفات
البيروفات هو مادة كيميائية تنتجها جسمك خلال إنتاج الجلوكوز. كما أنها وجدت في بعض حبوب الحمية، وعادة في شكل البيروفات الكالسيوم. البيروفات قد تزيد من حرق الدهون المحتملة والتمثيل الغذائي، والتي يمكن نظريا تساعدك على فقدان الوزن. في حين يبدو أن البيروفات تساعد على تعزيز كميات صغيرة من فقدان الوزن، والبحوث الحالية محدودة، وفقا لدراسة استعراض 2014 من الاستعراضات النقدية في علوم الأغذية والتغذية. ومثل العديد من المكونات الموجودة في حبوب الحمية، وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث لمواصلة تقييم المطالبات فقدان الوزن.
كروميوم
يعد الكروميوم من المعادن الأساسية التي تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، ويغذي نمط حياة نشط من خلال مساعدة الخلايا على الوصول إلى الجلوكوز، وهو مصدر سريع وسهل للطاقة. قد تساعدك على زيادة كتلة الجسم النحيل وحرق أكثر. ترتبط مكملات الكروم بفقدان الوزن، وفقا لدراسة مراجعة 2013 نشرت في استعراض السمنة، والتي نظرت في نتائج من 11 دراسات سابقة. ومع ذلك، مثل حبوب الحمية الأخرى، والكروم وحده لم يؤدي فقدان الوزن كبيرة. يبدو أنها تقدم فائدة متواضعة في أحسن الأحوال.
