السيروتونين هو هرمون المحرز في الجسم من التربتوفان الأحماض الأمينية. يتم استخدامه من قبل الجهاز العصبي للمساعدة في تنظيم الشهية، وظيفة الأمعاء والمثانة، دورات النوم والمزاجية. ويرتبط انخفاض مستويات السيروتونين مع الاكتئاب والأرق وزيادة الوزن. بعض الأدوية والمكملات الغذائية يمكن أن تزيد مستويات السيروتونين، وقد استخدمت للسيطرة على الشهية والمساعدة في فقدان الوزن. دائما استشارة الطبيب قبل استخدام هذه المكملات الغذائية لانقاص وزنه.
<>>فيديو اليوم
مشكلة زيادة الوزن
في حين أن سوء التغذية ونمط الحياة المستقرة ومساهمون واضحون في زيادة الوزن، عوامل أخرى مثل عدم التوازن الهرموني والاكتئاب وأنماط النوم غير النظامية يمكن أيضا أن يضاعف المشكلة. السيروتونين هو مادة كيميائية تستخدم على نطاق واسع في الجسم أن عدم وجوده يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن، مثل الضعف أو التعب والاكتئاب وصعوبة النوم. زيادة الوزن هو أيضا تأثير جانبي مشترك ذكرت من قبل أولئك الذين يتناولون سريس، أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، للاكتئاب. تحدث مع طبيبك إذا كنت قد شهدت زيادة الوزن المفاجئ أو زيادة الوزن مع أخذ الدواء وصفة طبية.
>الحل سيروتونين
لأن مستويات السيروتونين منخفضة ويبدو أن القاسم المشترك في العديد من القضايا المتصلة زيادة الوزن، ويركز العديد من الخبراء الآن على معالجة جذر المشكلة كيميائيا. أوب / جين الممرضة مارسيل بيك يفسر أنه عندما مستويات السيروتونين هي أسفل، ونحن نميل إلى نوق المزيد من الكربوهيدرات أو الحلويات. تلك الرغبة الشديدة لا يمكن أن تشير فقط إلى مشكلة، ولكن أكثر الانغماس في الحلويات يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن. قد يكون المفتاح لمساعدة الجسم على زيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي، والتي بدورها سوف تساعد على السيطرة على الشهية، وتحسين المزاج وتؤدي إلى فقدان الوزن.
مصادر السيروتونين
يجب أن يتم السيروتونين من قبل الجسم. ومع ذلك، هناك طرق لمساعدة الجسم على زيادة إنتاج السيروتونين. 5-بالمشاركة، وهو ملحق شعبية المستمدة من المصنع الأفريقي غريفونيا سيمبليسيفوليا، يعزز إنتاج السيروتونين. يتم استخدامه من قبل الأعشاب لعلاج الاكتئاب، والأرق، والصداع النصفي وزيادة الوزن. بما أن 5-بالمشاركة لا يزال قيد التحقيق، تحقق مع الطبيب قبل محاولة هذا الملحق.
يتم زيادة إنتاج السيروتونين أيضا من قبل بعض العناصر الغذائية في النظام الغذائي. الفيتامينات B وجدت في الحبوب الكاملة والبقوليات تساعد الجسم على تحويل هرمون التربتوفان إلى السيروتونين. الأطعمة الغنية بالريبتوفان تشمل تركيا والسلمون والتونة ومنتجات الألبان. خارج النظام الغذائي، والتعرض المنتظم لأشعة الشمس المباشرة يحفز أيضا إنتاج السيروتونين.
اعتبارات
على الرغم من أن السيروتونين ضروري للحفاظ على وزن صحي، فإنه ليس العامل الوحيد.وينبغي أن تشمل أي خطة فقدان الوزن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة البرنامج. بدلا من التمسك اتباع نظام غذائي بدعة مع قائمة محدودة أو قيود قاسية، حاول ببساطة اتباع التوصيات الغذائية المبينة في الهرم الغذائي وزارة الزراعة الأميركية. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة وكذلك اللحوم الخالية من الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تزيد أيضا من مستويات السيروتونين في الدماغ. تقترح وزارة الزراعة الأميركية ما لا يقل عن نصف ساعة من التمرين المعتدل إلى القوي كل يوم.
