يقول العلم أنه لا يجب أن تنام أكثر من ثماني ساعات - لهذا السبب

نعلم جميعًا أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم في الليلة ينطوي على عواقب وخيمة ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف ، ويسرع من عملية الشيخوخة ، ويضعف نظام المناعة لديك ، ويجعلك أكثر عرضة للوقوع في حادث سيارة ، وحتى زيادة الوزن كسب. ولكن الآن ، يبدو أن هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى أن الحصول على الكثير من النوم يمكن أن يكون قاتلاً ، على الأقل بالنسبة إلى قلبك.

مرة أخرى في أغسطس ، وجدت دراسة نشرت في مجلة رابطة القلب الأمريكية أن أولئك الذين ينامون لمدة 10 ساعات كانوا أكثر عرضة بنسبة 30 في المائة للوفاة قبل الأوان ، وأكثر عرضة بنسبة 49 في المائة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 56 في المائة. من أولئك الذين حافظوا على الموصى بها من 7 إلى 9 ساعات في الليلة. ما لم تكن Gwyneth Paltrow ، فمن غير المرجح أن تكون هناك فرصة لقضاء وقت غفوة لمدة 10 ساعات كاملة في الليلة ، لذلك قد تعتقد أن هذه البيانات لا تنطبق عليك.

ولكن ، وفقا لدراسة عالمية نشرت الأربعاء في مجلة القلب الأوروبية ، حتى أي شيء فوق ثماني ساعات أمر سيء بالنسبة لك. درس الباحثون بيانات 116،632 شخصًا في 21 دولة على مدار ما يقرب من ثماني سنوات ، ووجدوا أن أولئك الذين ينامون من ثماني إلى تسع ساعات تعرضوا لخطر يزيد بنسبة 5 في المائة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أو الوفاة. أولئك الذين ينامون من تسع إلى عشر ساعات زادوا من هذا الخطر بنسبة 17 في المائة ، وتأكيدا لبحوث سابقة ، قفز الخطر إلى 41 في المائة بالنسبة لأولئك الذين ينامون 10 ساعات أو أكثر.

يلاحظ المؤلفون أنه بالنظر إلى أن بيانات هذه الدراسة قد تم الإبلاغ عنها ذاتيا ، فمن المحتمل أن أولئك الذين ينامون لفترات أطول من الوقت يعانون من ظروف صحية أساسية تجعلهم بحاجة إلى الراحة أكثر ويساهمون في الوفيات المبكرة. لا يزال ، في الوقت الحالي ، يبدو أن المكان الجميل لقضاء ليلة نوم مثالية هو من ست إلى ثماني ساعات مقارنةً بالسبعة إلى الثماني الموصى بها سابقًا.

هناك بعض الأخبار الجيدة بالنسبة لأولئك منا الذين يحبون قيلولة جيدة. تمشيا مع الأبحاث الجديدة الأخرى ، وجدت هذه الدراسة أنه إذا لم تنجح في الحصول على ليلة جيدة من الراحة ، فإن قيلولة بعد الظهر قليلا خلال اليوم يمكن أن تقطع شوطا طويلا في استعادة جسمك وعقلك.

وقال تشوانغشي وانج ، وهو دكتوراه: "ارتبط القيلولة النهارية بزيادة مخاطر الأحداث القلبية الوعائية الرئيسية والوفيات في أولئك الذين لديهم ست ساعات من النوم ليلا ولكن ليس في أولئك الذين ينامون 6 ساعات في الليلة". طالب في كلية طب ماكماستر وبكين يونيون في الصين والمؤلف الرئيسي للدراسة ، قال.

لكن المدة التي يجب أن تستغرقها هذه القيلولة تعتمد على ما تريد الخروج منه ، وكذلك على نوع chronotype الذي أنت عليه. لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، تحقق من ما يقوله الخبراء حول طول غفوة مثالية.

ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية. قراءة هذا التالي

يقول العلم أنه لا يجب أن تنام أكثر من ثماني ساعات - لهذا السبب

Ø¨Ù†ØªÙ†Ø§ ÙŠØ§ Ø¨Ù†ØªÙ†Ø§

الطريقة الوحيدة الأكثر فاعلية لتعزيز الاستئناف الجنسي الخاص بك

25 طرق لتحويل نفسك إلى إله الجنس

أفضل 5 طرق لممارسة الجنس المدهش بعد الأبوة

4 أفضل سمووثييس لصفر البطن

5 المطبخ السهل يتحرك

الطريقة الصحيحة لمساعدة شخص ما يعاني من الاعتقال القلبي

كل ما تحتاج لمعرفته حول إيكيجاي ، هيج الجديدة

هل هذا أفضل عجة في العالم؟

من الألف إلى الياء قائمة أفضل ماركات البيرة في جميع أنحاء العالم