يحاول معظمنا الاسترخاء قبل النوم عن طريق التقليب عبر هواتفنا أو بث التلفزيون ، على الرغم من أن الدراسات أظهرت أن هذا هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء دورة نومك. يحاول البعض منا التخلص من التوتر من خلال تناول كأس من النبيذ ، على الرغم من أننا نعرف الآن أنه على الرغم من أن الكحول قد يساعدك في التخفيف ، إلا أنه يزيد أيضًا من احتمال الاستيقاظ في منتصف الليل.
هناك روتين للنوم الصحي ، مثل اتجاه "النوم النظيف" في Gwyneth Paltrow ، ويدعو إلى تحديد وقت إقلاع على جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم ، وأخذ حمام فقاعي ، أو ممارسة اليوغا الخفيفة ، أو قراءة كتاب ، أو التأمل لمساعدتك الجسم والدماغ الاسترخاء بدلا من ذلك.
ولكن إذا كان كل هذا يبدو كأنه كثير من العمل ، خاصة بعد يوم طويل ، فإن دراسة جديدة قدمت في نهاية الأسبوع الماضي في الجمعية الأوروبية لأمراض القلب تقول إن هناك شيئًا أكثر سهولة يمكنك القيام به لتقليل القلق أثناء النوم: الاستماع إلى اليوغا موسيقى.
طلب الدكتور ناريش سين ، استشاري أمراض القلب في مستشفى HG SMS في جايبور بالهند ، وزملاؤه من 149 مشاركًا بعمر 26 عامًا للمشاركة في ثلاث جلسات نوم في ليالي منفصلة. في إحدى تلك الليالي ، استمعوا إلى موسيقى اليوغا قبل الذهاب إلى السرير. من ناحية أخرى ، استمعوا إلى موسيقى البوب مع دقات ثابتة. وفي ليلة أخرى ، ناموا في صمت.
قام الباحثون بقياس معدل ضربات القلب للمشاركين خلال كل جلسة ، وتقييم مستويات القلق لديهم قبل وبعد كل جلسة ، وتقييم مستويات مشاعرهم الإيجابية بعد كل جلسة. ووجدت النتائج أن مستويات القلق لدى المشاركين زادت عندما لم يتم تشغيل الموسيقى على الإطلاق ، ارتفعت خلال موسيقى البوب ، وسقطت بشكل كبير أثناء الاستماع إلى موسيقى اليوغا. كما أدت الأصوات الهادئة لليوغا إلى زيادة بسيطة في الشعور الإيجابي ، وكذلك زيادة في تقلب معدل ضربات القلب - مما يشير إلى قدرة القلب على التكيف مع الانتقال من وضع "القتال أو الطيران" إلى وضع "الراحة والهضم".
حقيقة أن الاستماع إلى موسيقى البوب قبل النوم قد تؤثر سلبًا على دورة نومك لا ينبغي أن يكون مفاجئًا ، لأن الدراسات السابقة قد وجدت أن الاستماع إلى الإيقاعات اللاتينية أثناء التمرين يمكن أن ينشطك في ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكبر ، وهو عكس ماذا تريد عندما تغفو. الاكتشاف الأكثر غير المتوقع هو أنه في حين ثبت أن النوم في ظلام دامس يساعدك على قضاء ليلة جيدة من النوم ، فإن النوم في صمت تام ليس مفيدًا مثل الانجراف إلى الموسيقى التأملية.
وقال سين: "ربما لم يوافق العلم على الدوام ، لكن الهنود ظلوا يؤمنون منذ فترة طويلة بقوة العلاجات المختلفة بخلاف الأدوية كوسيلة لعلاج الأمراض". "هذه دراسة صغيرة ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث حول التأثيرات القلبية الوعائية للتدخلات الموسيقية التي يقدمها معالج موسيقى مدرّب. لكن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم هو علاج رخيص وسهل التنفيذ لا يمكن أن يسبب الأذى".
لمزيد من الأبحاث الجديدة حول كيفية استخدام النوم لتعزيز صحة قلبك ، راجع لماذا يقول العلم أن هذا هو طول الليل المثالي للنوم رسميًا.
