يقول العلم أن هذا هو طول ليلة نوم مثالية

برز النوم مؤخرًا باعتباره العنصر الأكثر أهمية في الرفاه ، نظرًا لأن الليل الخفيف من العين يمكن أن يفسد حالتك المزاجية ، ويدمر التمرين في اليوم التالي ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف ، ويمنع قدرتك على الاحتفاظ بذكرياتك وتعلم مهارات جديدة ، وحتى تجعلك زيادة الوزن. كنت تعتقد أنه نظرًا لأنه مفيد جدًا بالنسبة لك ، فإن الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم أمر جيد ، ولكن هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تُظهر أن الحصول على قدر كبير من النوم سيء للغاية بالنسبة لك لأنه لا يحصل على ما يكفي من النوم.

إذن ما هي البقعة الحلوة؟ وفقًا لدراسة جديدة قدمت يوم الأحد في مؤتمر الجمعية الأوروبية لأمراض القلب ، فإن المدة المثالية لقضاء ليلة نوم هي من 6 إلى 8 ساعات - على الأقل فيما يتعلق بصحة القلب.

استخدم الدكتور إبامينوندا فونتاس من مركز أوناسيس لجراحة القلب في أثينا وزملاؤه تحليلًا تلويًا لـ 11 دراسة مستقبلية حديثة لأكثر من مليون شخص بالغ (1،000،541) بدون أمراض القلب لتحديد تأثير النوم على جهاز القلب والأوعية الدموية.

قارن الباحثون بين الأشخاص الذين ينامون لمدة تقل عن ست ساعات في اليوم ، وأكثر من ثماني ساعات في اليوم ، ومن ست إلى ثماني ساعات في اليوم ، ووجدوا أن المجموعة المحرومة من النوم معرضون لخطر أكبر بنسبة 11 في المائة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ما قد يفاجئك هو أن أولئك الذين ينامون أكثر من اللازم كانوا أكثر عرضة للخطر - 33 في المئة - يوافقون على الأبحاث الحديثة التي تقول إن الحصول على أكثر من 8 ساعات من الراحة في الليلة قد يكون ضارًا بصحتك.

"تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن النوم المفرط أو القليل جدًا قد يكون ضارًا للقلب. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح السبب بالضبط ، لكننا نعرف أن النوم يؤثر على العمليات البيولوجية مثل استقلاب الجلوكوز وضغط الدم والالتهابات - وكل ذلك له لها تأثير على أمراض القلب والأوعية الدموية ". "من غير المحتمل أن يكون قضاء الليلة القصيرة أو الاستلقاء الغريب ضارًا بالصحة ، لكن الأدلة تتراكم على ضرورة تجنب الحرمان من النوم ليلا أو النوم المفرط".

أضاف فونتاس أيضًا أن "الأخبار السارة هي أن هناك الكثير من الطرق للدخول في العادة من الحصول على ست إلى ثماني ساعات في الليلة - على سبيل المثال عن طريق الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب الكحول والكافيين قبل السرير ، والأكل الصحي ، والنشاط البدني ".

استنتاجه هو استنتاج يمكننا الوصول إليه: "الحصول على القدر المناسب من النوم هو جزء مهم من نمط حياة صحي".

لمزيد من الأبحاث حول النوم أثناء النهار ، تحقق من Science Says This is the طول قيلولة مثالية.

ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.