يقول العلم أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يقاوم الاكتئاب

عشاق حمية البحر الأبيض المتوسط ​​- الذي يتكون أساسًا من المأكولات البحرية والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات وكمية معتدلة من اللحوم والنبيذ الأحمر - يدركون بالفعل فوائده الصحية الموثقة جيدًا. أظهرت الأبحاث أنه يؤدي إلى عمر أطول ، ويعزز صحة قلبك ، ويبقي عقلك حادًا ، ويساعدك على النوم ، ويكافح السرطان وغيره من الأمراض ، بل ويزيد من خصوبتك ويعزز حياتك الجنسية. الآن ، تشير دراسة جديدة نشرت في مجلة Molecular Psychology إلى أنها يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

قام باحثون من بريطانيا وإسبانيا وأستراليا بفحص 41 دراسة حول العلاقة بين الوجبات الغذائية والاكتئاب ووجدوا أن أولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي متوسطي لديهم خطر أقل بنسبة 33 في المئة في تشخيص إصابتهم بالاكتئاب من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

غالبًا ما نفكر فقط في الطريقة التي يؤثر بها نظامنا الغذائي على مظهرنا البدني ، ولكن الحقيقة هي أن ما نأكله يمكن أن يؤثر بشكل خطير على رفاهنا العاطفي.

وقال كاميل لاسيل ، باحث مشارك في قسم الأوبئة والصحة العامة بجامعة لندن كوليدج ومؤلف الدراسة الرئيسي ، "هناك أدلة دامغة تثبت وجود علاقة بين جودة نظامك الغذائي وصحتك العقلية". "هذه العلاقة تتجاوز تأثير النظام الغذائي على حجم جسمك أو الجوانب الأخرى للصحة التي يمكن أن تؤثر بدورها على مزاجك."

قد يشعر تناول الوجبات السريعة بالراحة في الوقت الحالي ، ولكن على المدى الطويل ، يزيد في الواقع خطر إصابتك بالاكتئاب عن طريق التسبب في التهاب ليس فقط الأمعاء بل الجسم بالكامل. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، من ناحية أخرى ، له تأثير معاكس.

وقال لاسال لصحيفة الجارديان "النظام الغذائي المؤيد للالتهابات يمكن أن يحفز الالتهابات الجهازية وهذا يمكن أن يزيد بشكل مباشر من خطر الإصابة بالاكتئاب". "يمكن أن يؤثر الالتهاب المزمن على الصحة العقلية عن طريق نقل جزيئات مؤيدة للالتهابات إلى الدماغ ، كما يمكن أن يؤثر على الجزيئات - الناقلات العصبية - المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية."

حذر الباحثون غير المشاركين في الدراسة من أنه ينبغي لنا أن نأخذ هذه النتائج بحبوب من الملح ، بالنظر إلى أن هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي تؤثر على مزاجك. ومع ذلك ، فإن البحث واعد في الوقت المناسب ، حيث أن مؤشر السعادة للأمريكيين في الوقت الحالي في انخفاض تاريخي.

وللحصول على بعض النصائح المدعومة من العلوم حول عيش حياة أكثر بهجة ، تحقق من الوقت الذي استغرقته في دورة السعادة في Yale - وإليك كل شيء تعلمته.

ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.