الآن في هذا الصيف أخيرًا ، من المهم أن تتذكر أن هناك الكثير من الفوائد الصحية المرتبطة بالاستفادة من أيام عطلتك. ولكن إذا كنت تعاني من ضيق الوقت أو النقد - فأنت في حظ: دراسة جديدة نشرت في مجلة علم النفس الإيجابي تقول إن 15 دقيقة فقط من التأمل يمكن أن يكون لها نفس التأثير الإيجابي على راحتك مثل يوم عطلة واحد هل.
وكان لدى الباحثين في جامعة جرونينجن 40 طالبًا جامعيًا ، كما شارك مواطنون مجتمعيون في الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع ، والتي تطلب منهم التأمل لمدة 15 دقيقة يوميًا لمدة أسبوعين غير متتاليين. طُلب من المشاركين إكمال الدراسات الاستقصائية اليومية عن حالتهم الذهنية. تتبع الباحثون متى ذهب المشاركون في إجازة ، مما سمح لهم بدراسة كيف يمكن لجلسة تأمل قصيرة أن تؤثر على الحالة المزاجية بالنسبة إلى قضاء إجازة.
أفاد أولئك الذين تأملوا عن مستويات أعلى من الذهن وكانوا أكثر ميلًا إلى الاتفاق مع عبارات مثل "لقد أوليت انتباهًا إلى أصوات مثل الساعات الموقوتة أو الطيور النقيقة أو السيارات المارة" ، و "شاهدت مشاعري دون أن أضيع فيها. " كما أبلغوا عن شعورهم بأنهم أقل توتراً وأقل عرضة للتفاعل بشكل سلبي ، وخبرات مماثلة لأولئك الذين ذهبوا في عطلة.
وقال كريستوفر ماي ، مؤلف الدراسة وأستاذ مساعد بجامعة جرونينجن ، لـ PsyPost: "لقد وجدنا أن 15 دقيقة فقط من التأمل كان مرتبطًا بتأثيرات مماثلة ليوم عطلة في جوانب الذهن". "أفاد كل من المتأملين والمصطافين بزيادة الوعي ببيئتهم وزيادة الاتزان في تجربة مشاعرهم".
على الرغم من أن الدراسة محدودة نظرًا لصغر حجم العينة وحقيقة أن النتائج قد تم الإبلاغ عنها ذاتيًا ، إلا أنها تتوافق مع الأبحاث السابقة التي وجدت أن التأمل يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الهدوء والحاضر والسعادة بشكل عام. في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة Business Venturing أن ما يصل إلى 10 دقائق من التأمل قد يستحق ما يقرب من ساعة من النوم الإضافي.
لذا فإن الخبر السار هو أنه حتى إذا لم تتمكن من الخروج من مكتبك ، فلا يزال بإمكانك الهرب في عقلك. ولمزيد من المعلومات حول فوائد التأمل ، تحقق من زيادة دماغك باستخدام هذه الخدعة العلمية المثبتة.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.