يقول العلم أن ممارسة هذا الأمر كثيرًا سيجعلك أكثر سعادة

نعلم جميعًا أنه بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتك ، فإن التمارين الرياضية لها بعض الفوائد الخطيرة لكل من الجسم والعقل. يمكن أن يساعدك التمرين المعتدل في الحفاظ على كتلة العضلات ، وتعزيز جهاز المناعة لديك ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وزيادة مستويات طاقتك ، وتحسين وظائف المخ ومهارات الذاكرة ، وتعزيز الدافع الجنسي ، ومساعدتك على النوم ، وإطالة حياتك بشكل عام. أشارت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكسبون أموالًا أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

لكن أي شخص قام بجلسة قلبيّة مدتها 30 دقيقة يعلم أن التمرينات يمكن أن تزيد من مزاجك بشكل كبير. في الواقع ، قالت لوري سانتوس ، أستاذة في جامعة ييل التي تدرس "دورة السعادة" الشعبية في الجامعة ، "إن التمرين فقط ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يمنحك الكثير من السعادة لفوزك مثل أخذ SSRI أو أخذ شيء مثل Zoloft."

الآن ، حددت دراسة جديدة نُشرت في مجلة The Lancet Psychiatry عدد الأيام السعيدة التي يمكنك توقعها من الدخول إلى الجيم. حلل الباحثون ردود من 1.2 مليون من البالغين في الولايات المتحدة مأخوذة من مسح المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها ووجدوا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة أبلغوا عن 1.5 يوم فقط من "الصحة العقلية السيئة" خلال الشهر الماضي ، أي أقل بنسبة 43 في المائة من الأيام الناس الذين لا يمارسون الرياضة.

كما هو الحال دائما ، والاعتدال هو المفتاح. وفقًا للدراسة ، تتكون الكمية المثالية من التمارين المنتظمة لمدة 45 دقيقة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. إن القيام بأكثر من 90 دقيقة في جلسة ما لم يكن مرتبطًا بمكافآت أكبر ، وقد أدى استمرار الساعات الثلاث الماضية فعليًا إلى صحة نفسية أسوأ من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتعلق الأمر بمستويات سعادتك ، لا يتم إنشاء كل التمارين على قدم المساواة. ووجدت الدراسة أن أكبر دفعة للصحة العقلية كانت الرياضات الجماعية ، تليها ركوب الدراجات ، حيث جاءت صالة الألعاب الرياضية في المركز الثالث. هذا ليس مفاجئًا تمامًا ، نظرًا لأن الصداقة الحميمة والمزايا الاجتماعية للعبة كرة قدم رائعة مع الأصدقاء يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في رفع معنوياتك.

وإذا كنت ترغب حقًا في إعطاء جسمك وعقلك دفعة إضافية ، ففكر في ممارسة الرياضة في الخارج ، بالنظر إلى أن الدراسات الحديثة قد وجدت أن قضاء الوقت في الهواء الطلق له فوائد صحية عقلية كبيرة ، وأن التعرق في حرارة معتدلة يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ولمزيد من المعلومات حول فوائد التمرين ، تحقق من 7 أشياء تحدث لجسمك عند التمرين.

ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.