و سكوين إيردين ربما الدراجة ممارسة الأكثر تنوعا المتاحة. يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من التدريبات لساقيك والذراعين. ولكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. منذ انها مدعوم من قبلك، لا كهرباء ضرورية. المقاومة تأتي من شفرات المروحة في الجزء الأمامي من الدراجة، وبالتالي فإن أصعب دواسة، والمزيد من المقاومة التي تحققها. بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية الخاص بك أو تجربة، و سكوين إيردين هو إضافة كبيرة إلى نظام التمرين.
فيديو لليوم
سريع سبرينتس
تبدأ مع الاحماء لمدة خمس دقائق. ثم، يذهب كل من 30 ثانية مع الانتعاش 45 ثانية. خلال أول اثنين من سباقات السرعة، قد لا تريد أن تأخذ الانتعاش الكامل لمدة 45 ثانية. مقاومة الرغبة في تخطي الانتعاش، ومع ذلك. سوف تحتاج إليها لأنك سوف تفعل 10 إلى 20 سباقات السرعة لتجريب كامل.
سبرينتس طويلة
الاحماء لمدة خمس دقائق. اختيار نطاق سرعة ميل واحد التحدي - على سبيل المثال، 75 إلى 80 دورة في الدقيقة - والاحتفاظ بها لمسافة ميل واحد. ثم، استعادة لمدة 45 ثانية عن طريق الغزل ببطء وتذهب مرة أخرى ل ميل في 75 إلى 80 دورة في الدقيقة. كرر ما مجموعه أربعة أميال للبدء. كما يمكنك الحصول على أقوى، إضافة المزيد من الأميال لبناء القدرة على التحمل. لتحسين سرعتك، زيادة نطاق رم إلى وتيرة أكثر تحديا.
يوم طويل
لأيام طويلة على سكوين إيردين، تعيين الدراجة أمام التلفزيون والعثور على فيلم جيد أو لعبة لمشاهدة. إيردين يحصل بصوت عال لذلك تأكد من تحويل ما يصل مستوى الصوت. دواسة بوتيرة ثابتة التي يمكنك التعامل معها لمدة 2-8 ساعات، اعتمادا على مستوى لياقتك وما كنت التدريب ل. تفتيت الرتابة عن طريق التهدئة إلى الوراء، مع ساق واحدة أو الوقوف كل نصف ساعة لمدة 30 إلى 60 ثانية. تصميم المقعد يجعلها مريحة لساعات.
دعونا نتحدث عن الأسلحة
جمال سكوين إيردين هو أنه يمكنك الحصول على تجريب الذراع إذا كنت في حاجة لراحة ساقيك يوم واحد. إذا كنت ترغب في تحسين حركة سحب الخاص بك، والتركيز على سحب إلى الوراء على الأسلحة من إيردين. لتحسين قوة دفع الخاص بك، ودفع الأسلحة الدراجة بعيدا عنك. يمكنك القيام بتمارين دفع وسحب أثناء التمرين نفسه أو كسر الحركتين حتى على أيام منفصلة. للعمل العضلات الدالية، تحرك يديك إلى الخارج من مقابض الدراجة ودفع وسحب لهم. هذا يعزز كبسولات الكتف دون الإجهاد.
