تمارين سكوليوث سكوليوسيس يمكن أن تساعد جميع المستويات العمرية بدرجات متفاوتة من الجنف تتراوح من خفيفة إلى شديدة. ويعرف الأسلوب شروث باسم العلاج "ثلاثي الأبعاد" منذ تمارين العمل على جميع الطائرات الثلاث من العمود الفقري، جنبا إلى جنب، من الأمام إلى الوراء وطولي. الهدف من التدريبات هو تحريك الجسم في الاتجاه المعاكس من انحناء العمود الفقري وإعادة تدريب الدماغ لقبول محاذاة الجسم المناسبة. يمكن إجراء التمارين بشكل فردي أو مع المعالج الطبيعي، اعتمادا على الوضع الفردي الخاص بك. تحقق مع طبيبك اولا.
فيديو اليوم
حقائق
ينطوي الجنف على انحناء العمود الفقري الذي يمكن أن يؤدي إلى اختلال في الجسم والألم والإصابة المحتملة. تم تطوير تمارين الجنف سكروث أصلا من قبل المعالج الطبيعي كاثرين شروث (1894-1985)، مؤسس طريقة شروث، وفقا لشروث. غزاله. بعد تصحيح الجنف الخاص بها في عام 1921، بدأت كاثرين تبادل المعلومات مع مرضى الجنف الآخرين، مما أدى إلى مهنة 50 عاما مساعدة أكثر من 10،000 مريض.
>حركة الحوض
تمارين سكوليوس الجنف تنظر في الحوض الانحياز بشكل صحيح حجر الزاوية للعلاج، وفقا لشروث. غزاله. نتائج المنحرفة المنحرفة، أو المائلة والمستدارة، في الحوض غير طبيعي التي تشجع على تدهور العمود الفقري. سحب الحوض مرة أخرى في الخط يمكن أن يكون مفيدا شروث ممارسة الجنف. وضع شريط الجدار الأفقي ضد الجدار، في ارتفاع الباب العلوي. شريط الجدار يشبه سلم تستقيم يتم تثبيتها بشكل آمن على الحائط. الوقوف مع الجانب الأيسر الخاص بك ضد شريط ورفع ذراعك الأيسر النفقات العامة على التمسك بار. حافظ على يدك اليمنى مجانا. أثناء التنفس بعمق، تدور بلطف العمود الفقري والحوض في الاتجاه المعاكس للانحناء الخاص بك. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان. افتح قبضة ببطء من الشريط والعودة إلى وضعية الوقوف. يمكنك الاسترخاء لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين خمس مرات.
التنفس
التنفس بشكل صحيح يلعب دورا أساسيا في تمارين سكرويز سكوليويس. في كثير من الأحيان، الجنف يسبب الأضلاع انهار ويعيق التنفس. إطالة وتوسيع منطقة الضلع يمكن أن تساعد في تحسين قدرة الرئة، وملء الجانب مقعر، العضلات المحيطة الشركة والعودة فقرات الملتوية إلى الموضع الصحيح، وعكس وضع الحوض غير لائق واستطالة العمود الفقري، وفقا لشروث. غزاله. الوقوف أمام بار الجدار. رفع كلتا يديه فوق والاستيلاء على الجزء العلوي من شريط. التنفس بعمق وعقد ثلاث ثوان. الزفير ببطء أثناء عودته إلى الوضع الأصلي. يمكنك الاسترخاء لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين ثلاث مرات.
إمالة مقعد
تحسين الجنف الخاص بك عن طريق ممارسة سكوليوث الجنف الذي يطيل عنقك والعمود الفقري، وفقا ل سبينهارموني.كوم. الوقوف مع الجانب الأيسر الخاص بك عمودي على مقاعد البدلاء والقدمين عرض الكتفين. التمسك على مقاعد البدلاء مع يدك اليسرى. ببطء إمالة جسمك إلى اليسار، والانحناء بلطف الكوع الخاص بك كما كنت توزيع الوزن بين الذراع اليسرى والساق. ضع ذراعك اليمنى ضد الجانب الأيمن. ارفع قدمك اليمنى من الأرضية وأشر إصبعك لأعلى. رفع ببطء ذراعك اليمنى إلى الجانب إلى مستوى الكتف. تدوير ذراعك حتى يواجه النخيل إلى أعلى. وضع الوزن على ذراعك الأيسر، واستقامة بلطف الكوع الخاص بك في حين رفع الكتف الأيسر. إمالة بلطف عنقك إلى اليسار، مما يطيل ذلك. تذكر أن تتنفس بعمق خلال هذه العملية. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان. العودة ببطء إلى موقف الوقوف. يمكنك الاسترخاء لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين خمس مرات.
