مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، أو مؤشر كتلة الجسم، يمثل تقدير الدهون في الجسم. بمي جداول تزن لك، تماما مثل أي مقياس آخر، ونطلب منك إدخال طولك. ثم ينفذ مقياس الحساب الذي يحسب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. بمي جداول إنقاذ لكم خطوة إضافية من الاستشارات آلة حاسبة على الانترنت أو معرفة قياس نفسك. جداول تساعدك على تحديد ما إذا كنت في وزن صحي لطولك ولكن ليست الأداة الوحيدة التي يمكنك استخدامها.
فيديو اليوم
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يساوي وزنك بالكيلوغرام مقسوما على طولك بالمتر متر مربع. في القياسات الأمريكية، يتم استخدام معامل التحويل، وبالتالي فإن المعادلة تكون على النحو التالي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالوزن / (الارتفاع بالبوصات x الارتفاع بالبوصة) x 703.
يحتوي مقياس مؤشر كتلة الجسم على هذه الصيغة المضمنة في برامجه. بعد أن قمت بإدخال طولك وخطوة على مقياس للحصول على وزنك، فإنه لا الرياضيات بالنسبة لك ويكشف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
الرقم الناتج يوفر نظرة ثاقبة صحتك على أساس وزنك. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 يشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن. مؤشر كتلة الجسم من 18. 5 إلى 24. 9 يعني وزنك لا يشكل أي مخاطر صحية. مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29. 9 يشير إلى أنك يعانون من زيادة الوزن، ونتيجة 30 أو أكبر يشير إلى أنك يعانون من السمنة المفرطة.
إيجابيات وسلبيات مقياس مؤشر كتلة الجسم
إن مقياس مؤشر كتلة الجسم يجعل من السهل والمريح تحديد مكان سقوط المؤشر. معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يساعدك على مراقبة خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة وزنك، ولكن القياس ليس التشخيص. ارتفاع مؤشر كتلة الجسم يشير إلى أنك سوف تستفيد من الفحوص الصحية إضافية من الطبيب، مثل فحص مستوى الكوليسترول ورصد ضغط الدم. إن قياس مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لوحدك بسيط نوعا ما، على الرغم من أن التكلفة الإضافية للمقياس مع هذه الميزة قد تكون غير ضرورية.
مقياس بمي لا يمكن تحديد ما إذا كان وزنك هو في الغالب الدهون أو العضلات. قد يكون الناس الرياضية للغاية وفرة من العضلات، لذلك وزنهم يبدو ثقيلا لارتفاعها وحجم يسجل مؤشر كتلة الجسم عالية في نطاق زيادة الوزن. العضلات هي أنسجة أكثر كثافة من الدهون في الجسم، مما يفسر ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، ولكن هذه الوفرة من العضلات لا يقدم نفس المخاطر الصحية كما يفعل زيادة الدهون.
مؤشر كتلة الجسم العادي لا يوضح لك المخاطر الصحية. بعض الناس يمكن أن يكون الوزن الطبيعي وتقع في مجموعة بمي صحية، ولكن لديها الكثير من الدهون في الجسم. إذا كان تكوين جسدك 20 في المئة من الدهون أو أكبر كرجل أو 30 في المئة أو أكثر كمرأة، قد تكون في نفس خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع 2، شخص ما يعانون من زيادة الوزن بشكل مفرط. الناس المستقرة وكبار السن في خطر من أن تكون مفرطة في الوزن، ولكن من الوزن الطبيعي ومؤشر كتلة الجسم - حالة تسمى السمنة الوزن الطبيعي.
طرق أخرى لقياس الدهون في الجسم
مقياس الدهون في الجسم هو بديل لمقياس كتلة الجسم.هذه الموازين تستخدم مقاومة بيو الكهربائية لقياس أكثر مباشرة الدهون في الجسم. عند الوقوف على لوحات معدنية على هذه المقاييس، يتم إرسال تيار كهربائي معتدل من خلال ساق واحدة، فوق الحوض الخاص بك وأسفل الساق الأخرى. الدهون هي موصل أفقر من الكهرباء من كتلة العجاف، بما في ذلك العضلات والأعضاء والعظام. المقياس يقيس المقاومة التي يواجهها التيار الكهربائي عندما يمر من خلال الجسم، المقابس التي في المعادلة ويكشف عن نسبة الدهون في الجسم.
توفر المقاييس مقياسا مباشرا من الدهون - وهو غير متوفر عن طريق مؤشر كتلة الجسم - ولكنها ليست دائما دقيقة. عندما تم تقييم ستة مستويات مختلفة من الدهون في الجسم من قبل تقارير المستهلك في عام 2016، كشفت عدم الدقة بين 21 و 34 في المئة. للحصول على أكثر القراءات دقة، استخدم مقياس الصف السريرية - عادة ما توجد في مراكز اللياقة البدنية والمستشفيات - أن تكون رطب بشكل كاف، والتبول قبل أن يخطو على نطاق والتأكد من قدميك نظيفة وجافة.
الطرق الأكثر دقة لتحديد الدهون في الجسم هي تدابير مباشرة أخرى مثل اختبارات الفرجار الجلدية، وزنها تحت الماء، تقنية التشريد الهوائي أو كثافة العظام بالاشعة السينية. هذه الطرق عادة ما تكون متاحة فقط في المراكز الصحية والإعدادات السريرية ويجب أن يتم تنفيذها من قبل المهنية المدربة. لأنها تتطلب معدات متخصصة، فإنها تأتي مع سعر أعلى من معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
التغييرات الصحية أكثر أهمية من مؤشر كتلة الجسم
إذا كنت تستثمر في مقياس مؤشر كتلة الجسم لمساعدتك على إدارة وزنك، والتعرف على حدوده. إذا كنت تبدأ مع مؤشر كتلة الجسم عالية، قد تسعى لخفضه مع خيارات غذائية صحية وممارسة أكثر. هذه التغييرات تسهم في تحسين الصحة، حتى لو كنت لا ترى تغييرا هائلا في مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
زيادة النشاط البدني، على سبيل المثال، يمكن أن تحسن بشكل كبير صحة قلبك بغض النظر عن وزنك أو مؤشر كتلة الجسم. التمرين يمكن أن يسبب لك أيضا لكسب العضلات كما تفقد الدهون، والتي قد لا تغير جذريا وزنك أو مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، ولكن لا يزال يمثل تحسنا في صحتك. اختيار الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون - حتى لو لم تقم بتغيير السعرات الحرارية الخاصة بك - يمكن أن تحسن علامات أخرى من صحتك، مثل ضغط الدم والكوليسترول في الدم، دون تغيير ملحوظ مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
إذا كنت تعمل على تحسين صحتك، تذكر أن مؤشر كتلة الجسم هو علامة واحدة فقط - وخطوة واحدة في ذلك. الحفاظ على تناول الطعام بشكل جيد وممارسة. استخدام الطريقة التي تشعر بها والتحسينات في لياقتك تأكيدا أنك تفعل أشياء جيدة لجسمك.
