إذا كان هناك وقت مهم لتناول الطعام الصحي، فإن الحمل هو. يعتمد طفلك على تناولك من الفيتامينات والمعادن للنمو السليم والتنمية، وبالتالي فإن إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية إلى النظام الغذائي الخاص بك هو صحي لكلا واحد الخاص بك قليلا. مايو كلينيك. كوم توصي بتناول الكثير من منتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضار والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون لضمان حصولك على ما تحتاجه لطفلك بنفسك.
>فيديو اليوم
الإفطار
ليلة من النوم يترك لك مع انخفاض الجسم الجسم و الإفطار يساعدك على تجديد الطاقة الخاصة بك، وهو أمر ضروري لحمل صحي. سوف ملء على الحبوب الكاملة زيادة كمية الخاص بك من الألياف وإضافة الفاكهة الطازجة سوف تزود الفيتامينات والمعادن الأساسية. توفر الحبوب الكاملة أيضا الحديد والفيتامينات B، وهما المغذيات التي تحتاج مستويات إضافية من طوال فترة الحمل. وعاء من الحبوب الكاملة حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان هو خيار صحي لتناول وجبة الصباح. سوف الموز شرائح أو التوت توريد فيتامين C والبوتاسيوم. الحليب الخالي من الدسم مغذي كذلك لأنه يوفر الكالسيوم الذي يحتاجه طفلك للعظام المتنامية.
غداء
تزيد حاجتك للبروتين قليلا أثناء حمل الطفل وجبتك في منتصف النهار يجب أن تكون معبأة مع هذه المغذيات الأساسية. لديك الدجاج الخالية من الدهون أو شطيرة تركيا على خبز الحبوب الكاملة مع الخس والطماطم كخيار واحد صحي. الفاصوليا هي طعام آخر معبأ بالبروتين ويمكن إضافته إلى سلطة أو وجبة حساء. شرب كوب آخر من الحليب أو أكل أوقية من الجبن قليل الدسم لضمان الحصول على الكثير من الكالسيوم كذلك. سوف الفواكه والخضروات الطازجة تزويد الألياف، وفيتامين C وغيرها من العناصر الغذائية الهامة.
العشاء
يجب أن تحتوي آخر وجبة من اليوم على البروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات. الأسماك المشوية أو الدجاج هي الأطعمة المغذية التي توفر البروتين والحديد. إضافة سلطة السبانخ ستعزز أيضا كمية من الحديد، المغذيات التي تحتاج أكثر من ذلك طوال فترة الحمل. يجب أن تكون الخضار جزءا أساسيا من النظام الغذائي الخاص بك حتى إضافة الجزر والفاصوليا الخضراء والبطاطس الحلوة أو الطماطم إلى وجبة العشاء الخاص بك للتأكد من أنك أيضا الحصول على الكثير من فيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين A. مصدر صحي من الألياف هو أيضا جزء مغذي من وجبتك. الكسكس أو الأرز البني هي الخيارات الغنية بالمغذيات.
وجبات خفيفة
الوجبات الخفيفة التي تتناولها طوال اليوم تكمل العناصر الغذائية التي قد لا تحصل عليها من وجبات الطعام الخاصة بك. الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين تساعد على إعطائك الطاقة. المكسرات أو نخب الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني هي اثنين من الأفكار وجبة خفيفة مغذية. الفواكه الطازجة أو الخضروات هي دائما خيارات صحية كذلك. سوف الجبن سلسلة قليلة الدسم أو الجبن المنزلية زيادة كمية الكالسيوم الخاص بك.
