وقد وضع الدكتور دكتور آرثر أغاتستون دايت بيتش دايت، ويهدف إلى تشجيع تناول الحق والكربوهيدرات، بما في ذلك الدهون المناسبة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، والفواكه والخضروات، والألياف، والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة. وفقا لمايوكلينيك. كوم، دايت بيتش دايت يهدف إلى تحقيق التوازن بين الكربوهيدرات "اليمنى" والدهون "الحق" ويزيل الكربوهيدرات "سيئة" من النظام الغذائي لتشجيع فقدان الوزن. كما يقيد نظام سوث بيتش دايت الدهون غير الصحية المتحولة والدهون المشبعة التي تشجع الدهون غير المشبعة الأحادية بدلا من ذلك. يتكون النظام الغذائي من ثلاث مراحل ويهدف إلى الحفاظ على وزن صحي.
فيديو اليوم
وجبة غيدلينس
تناول البروتين غير محدود خلال ساوث بيتش دايت، لذلك يمكنك أن تستهلك بقدر ما هو مطلوب للشبع الجوع. ومع ذلك، فإن تناول البروتين يجب أن تتكون في المقام الأول من البروتين الخالية من الدهون مثل التخفيضات الخالية من لحم الخنزير والضأن والدجاج. الخضروات يجب أن تقتصر على 1/2 كوب واحد من الفاكهة والنشا كل يسمح لكل يوم، والتي يمكن أن تزداد تدريجيا إلى ثلاث حصص. الخضروات النشوية مثل البنجر والبطاطس والفواكه عالية السكر مثل الأناناس والبطيخ والفواكه المعلبة هي التي ينبغي تجنبها. يسمح فقط 1 1/2 كوب من منتجات الألبان قليلة الدسم بما في ذلك اللبن والجبن يوميا جنبا إلى جنب مع 1 ملعقة صغيرة. من المايونيز أو الزيت.
عينة الإفطار
و ساوث بيتش حمية تشجع تناول وجبة صحية، وملء وجبة الإفطار. في المرحلة الثانية يمكنك الحصول على 27 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات، وعادة ما تشير إلى تناول الكربوهيدرات في الصباح. يوصي النظام الغذائي الكمثرى الكعك النخالة وجبة الإفطار المناسبة خلال المرحلة 2. هذه الكعك تتكون من الحبوب الكاملة المعجنات الدقيق، نخالة القمح، الحبيبية بديل السكر، القرفة الأرضية، صودا الخبز، الملح، واحد في المئة أو خالية من الدهون اللبن، البيض، زيت الكانولا، بوسك الكمثرى ومستخلص الفانيليا. إذا كنت لا تحب طعم الكمثرى، حاول الفطائر اللبن أو الكريب الجبن الكريب.
>غداء عينة
يوصي موقع ساوث بيتش ديت بتغليف شرائح اللحم المشوية بالرقائق لوجبة في المرحلة الثانية. يستدعي التفاف الحار شرائح تشيبوتل المفرومة وشرائح شرائح اللحم المقطعة وأوراق الخس الممزوقة ، والطماطم المفرومة وعصير الجير الطازج. هو ملفوفة في 8 بوصة كاملة التورتيلا القمح وتصدرت مع قشدة الحامض والدهون قليلة الدهون. نكهة حار يأتي من صلصة أدوبو، وهو مصنوع من الخل، الفلفل الحار، والتوابل الأخرى. تسخين التفاف في الميكروويف أو الفرن وغسله بالماء والصودا النظام الغذائي أو الشاي المثلج غير المحلى.
عشاء عينة
عشاء المرحلة الثانية التي يقترحها سوث بيتش ديت هو التونا المشوي مع ترياكي الصقيل.وتصدرت التونة مع زيت الزيتون البكر الممتاز، إدامامي، الكوسا شرائح، الطماطم الكرز، الإسكالوب البحر وحبات الذرة. إضافة التوابل مع الملح والفلفل والبصل والثوم والريحان، شيري أو مرق الدجاج والزنجبيل. لإكمال التونة المشوية هو انخفاض في السكر، تيراكي مثل الصقيل. استبدال والقضاء الطبقة التي هي حمية الشاطئ الجنوبي المناسبة على رغبتك.
