تؤكل الأطعمة كلها في شكلها الطبيعي. الطماطم، على سبيل المثال، هو الطعام كله، في حين الكاتشب ليس كذلك. استهلاك الأطعمة كلها أساسا يحد من التعرض للمواد المضافة والمواد الحافظة والمواد الكيميائية والصوديوم والسكر. قد يساعدك أيضا على ضغط المزيد من التغذية من الوجبات، كما جسمك أفضل يمتص المغذيات من الطعام. الأطعمة كلها تحتوي أيضا على بعض المركبات التي قد تساعدك على الاستفادة بشكل أفضل تلك العناصر الغذائية. قيمة يوم كامل من الطعام مرضية وسهلة التحضير.
فيديو اليوم
الإفطار
ابدأ مع وعاء من الشوفان قطع الصلب، والتي يتم معالجتها الحد الأدنى. إضافة إلى الحليب الطازج، العنب البري، الجوز والعسل الخام. اختر التوت الطازج أو المجمد غير المحلى. الجوز الخام أقل معالجة من تلك المحمصة والمملحة بالفعل. تدافع بيضتين في زيت الزيتون إذا كنت بحاجة إلى السعرات الحرارية إضافية في الصباح. لا تتخطى وجبة الإفطار، حيث يمكن أن تؤدي إلى وضع خيارات غذائية ضعيفة طوال اليوم، وفقا لقناة "بيتر هيلث".
الغداء
تتمتع سلطة خضراء كبيرة مصنوعة من الخس الروماني الطازج، والطماطم مكعبات والخيار. أضيفي صدور الدجاج المحمص وبذور السمسم المحمص واللوز المقطع. اصنع السلطة مع خلع الملابس المصنوع من عصير البرتقال واحد، زيت الزيتون، خل النبيذ الأحمر ونبذة من صلصة الصويا. ابحث عن الدجاج الطبيعي أو العضوي للتأكد من عدم إضافة المخللات أو المواد الحافظة الصوديوم إلى اللحوم. جنبا إلى جنب مع سلطة الخاص بك، لديها حساء مصنوعة من الطماطم المحمصة الطازجة والبصل والثوم نقي مع القليل من الحليب والملح والفلفل ومسحوق الكاري. لديك قطعة من الفاكهة الطازجة لإنهاء وجبتك.
عشاء
قد يتكون عشاء كامل من الخبز، سمك السلمون البري مع الهليون المحمص، والقرنبيط على البخار أو الاسكواش الصيفي في زيت الزيتون. جعل البطاطا المهروسة محلية الصنع عن طريق غلي الذهب يوكون، وبعد استنزاف، وهرس لهم الحليب والزبدة الحقيقية، أو تخدم الأرز البني أو الكينوا على الجانب. للحلوى، والتمتع اللبن العادي مع العسل الخام والفراولة شرائح.
وجبات خفيفة
وتشمل الوجبات الغذائية الكاملة اللبن الزبادي. الجبن الطبيعي مثل شيدر أو فيتا؛ المكسرات. الفواكه والخضروات الطازجة؛ و المنسوجة المفرقعات القمح. وتشمل الوجبات الخفيفة الغذائية كلها الأخرى العصائر المصنوعة من الفواكه والحليب بوريد؛ حبوب القمح تمزيقه؛ و الحمص محلية الصنع من الحمص المجففة. وكثيرا ما تكون الوجبات الغذائية الغذائية عالية في الألياف، مما يساعد على الحفاظ على الكولسترول إلى أسفل، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويمكن أن يحمي من بعض أنواع السرطان، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة.
