إذا كان لديك ممارسة روتينية منتظمة تتضمن أداء بوشوبس، تأكد من أنك تمارس بوشوبس بشكل صحيح. أداء بوشوبس بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب الإصابة أو يؤدي إلى إجهاد أو التعب أثناء التمرين. النظر في العمل مع مدرب شخصي لتحديد ما إذا كنت تقوم بوشوبس الخاص بك بشكل صحيح.
فيديو اليوم
ضغط المعصم
يؤدي دفع دفعات الضغط كثيرا على معصميك، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. يمكنك حماية المعصمين أثناء القيام بوشوبس باستخدام الدمبل. عقد الدمبل في كل ناحية، بدلا من وضع النخيل الخاص بك شقة على الأرض للقيام بوشوبس، ضع الدمبل على الأرض واستخدام الأوزان لرفع الجسم إلى بوشوب. إذا كنت تستخدم الدمبل لأداء بوشوبس، لا تخفض جسمك على طول الطريق إلى الأرض - خفض جسمك حتى حتى مع الجزء العلوي من الدمبل، ثم دفع مرة أخرى إلى موقف بوشوب طويل القامة مرة أخرى.
إصابات الكتف
ممارسة بوشوب المناسب يتطلب قوة الكتف كبيرة، تقارير المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من إصابة في الكتف، يجب أن لا تؤدي أي نوع من بوشوبس دون التحدث أولا إلى الطبيب. القيام بوشوبس عندما كتفيك ليست قوية وصحية يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الإصابة. إذا كنت تشعر بالألم أو سماع ضجيج النقر في كتفيك أثناء أداء بوشوبس، والتوقف فورا والاتصال بطبيبك.
>أوفيردوينغ
إذا كان من الصعب عليك القيام بوشوب العادية، تبدأ من خلال تنفيذ بوشوبس تعديل على الركبتين بدلا من أصابع قدميك حتى تقوم ببناء ما يكفي من القوة للقيام بوشوب العادية. إجبار نفسك على القيام بوشوبس تو قريبا جدا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. خذ وقتك والعمل على اتقان النموذج الخاص بك في بوشوب تعديل قبل الانتقال إلى بوشوبس القياسية.
ضعف العمود الفقري
عند تنفيذ أي نوع من بوشوب، من المهم الحفاظ على الرأس والرقبة في خط مستقيم، وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. النظر في العمل مع المدرب الشخصي أو الأصدقاء تجريب الذين يمكن أن ننظر إلى موقف بوشوب الخاص بك وأقول لكم ما إذا كنت أو لم يكن الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك في محاذاة السليم. أيضا، والحفاظ على عضلات البطن تشارك كما كنت أداء بوشوبس للمساعدة في محاذاة العمود الفقري الخاص بك ومنع إصابة الظهر.
