زيادة الوزن أثناء الحمل هو حدوث طبيعي وصحي، وتوفير الدعم الغذائي لطفلك المتنامية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتصبح حاملا، يمكنك أنت وطبيبك مناقشة ما إذا كان يجب عليك محاولة الحفاظ على وزنك أو تفقد جنيه أثناء الحمل. جسمك وتطوير الطفل لديهم الاحتياجات الغذائية المحددة التي يجب الوفاء بها. إذا كنت اتباع نظام غذائي، وكنت خطر نقص التغذية. تحدث مع طبيبك حول وزنك قبل وبعد أن تصبح حاملا لتطوير برنامج صحي وممارسة التمارين الرياضية التي يمكن أن تستمر بعد الولادة.
>فيديو اليوم
مخاطر السمنة
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وتريد أن تصبح حاملا، تحدث مع طبيبك حول طريقة صحية لانقاص وزنه قبل أن تصور. يناقش موقع مارش أوف ديمس على الويب بعض المخاطر التي تواجهها النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل، وكيف يمكنك حماية نفسك وطفلك. إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم عالية، أو مؤشر كتلة الجسم، يمكنك تشغيل خطر أكبر من ارتفاع ضغط الدم والسكري خلال فترة الحمل. قد يكون لديك أيضا المزيد من المشاكل أثناء الولادة. من المرجح أن يكون من السابق لأوانه، تحتاج إلى رعاية خاصة في وحدة العناية المركزة لحديثي الولادة، ويكون عيب خلقي أو أن يكون السمنة في مرحلة الطفولة.
التغذية
في حين أنه لا يوجد نظام غذائي خاص بالحمل مناسب للجميع، قد يوصي طبيبك بإرشادات غذائية معينة. حمض الفوليك، أو حمض الفوليك، أمر ضروري، لأنه يمكن أن يمنع العيوب الخلقية. كنت بحاجة إلى حوالي 800mcg يوميا قبل أن تصبح حاملا، و 1، 000mcg يوميا خلال فترة الحمل. الأطعمة مثل الخضر الورقية والحمضيات والفاصوليا المجففة والبازلاء والحبوب المقواة هي مصادر حمض الفوليك. يمكن للفيتامينات قبل الولادة أيضا توفير لكم مع بدل اليومية. تحتاج أيضا حوالي 1، 000mg من الكالسيوم، 71g من البروتين و 27mg الحديد يوميا. تحدث مع طبيبك حول المكملات الغذائية، حيث أن الفيتامينات الزائدة يمكن أن تكون ضارة.
السعرات الحرارية
خلال فترة الحمل، كنت تأكل لمدة سنتين. ومع ذلك، لا تحتاج إلى مضاعفة وجبات الطعام الخاصة بك. في الواقع، وفقا لجمعية الحمل الأمريكية، تحتاج فقط إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميا لتغذية طفلك المتنامي. حفظ هذا المجموع في الاعتبار يمكن أن تساعدك على الحفاظ على التغذية الكافية دون الحصول على الكثير من الوزن.
توصيات
على الرغم من أن طبيبك سوف يعرف أفضل، إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وتحمل، وهناك مجموعة الوزن الموصى بها لزيادة الحمل. لتقليل خطر حدوث مضاعفات، مارس من الدايم تنص على أنه إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، والحصول على ما بين 15 و 25 جنيه خلال فترة الحمل هو صحي. إذا كنت يعانون من السمنة المفرطة، يجب أن تهدف إلى زيادة من 11 إلى 20 جنيه فقط.
الاستنتاجات
العديد من النساء يعانون من زيادة الوزن أو السمنة قد تفقد الوزن أثناء الحمل، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى عندما يكون المرض الصباحي شائعا.ومع ذلك، لا ينصح اتباع نظام غذائي أثناء فترة الحمل. بدلا من ذلك، اختيار الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم. في بعض الأحيان مجرد القضاء على الأطعمة غير المرغوب فيه، والتي تميل إلى أن تكون مرتفعة في السعرات الحرارية والدهون، يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. عن طريق استبدال تلك السعرات الحرارية مع الأطعمة الجيدة، كنت تفعل في الواقع طفلك، ونفسك، صالح.
