في حين واقية من الشمس وسترات النجاة قد تكون في الجزء العلوي من قائمتك للبقاء آمنة في الماء، وهناك شيء آخر يجب أن تكون حذرا من: درجة حرارة الماء. السباحة تنفق الكثير من الطاقة وإذا كانت درجة حرارة الماء ليست ضمن نطاق معين، فإنه لن يسمح جسمك على العمل بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى بعض المشاكل الخطيرة. حتى لو كانت درجة الحرارة ليست ساخنة للغاية أو باردة، ودرجة الحرارة الخاطئة يمكن أن تتحول وقتا طيبا في الماء إلى حدث يهدد الحياة.
فيديو اليوم
درجات حرارة مريحة
عمرك، وزنك ونوع السباحة التي تخططون لها - مثل الفترات الترفيهية أو السباقات القوية - تحديد درجة الحرارة التي تعتبر آمنة لك. للسباحة اللفة أو السباق، يجب أن درجة الحرارة الغضب من 78 إلى 82 درجة. وبالنسبة للأطفال وكبار السن، تقترح درجات حرارة أعلى تتراوح بين 82 و 86 درجة. للبدانة، يجب أن يكون الماء بين 80 و 86 درجة، في حين تتطلب النساء الحوامل درجات حرارة بين 78 و 84 درجة. وبما أن الأطفال أصغر حجما، فإنهم يواجهون صعوبة في تنظيم درجات حرارة أجسامهم، مما يعني أن المياه يجب أن تكون 84 إلى 86 درجة. وبطبيعة الحال، يفترض هذا الشخص الأصحاء؛ إذا كان لديك أي ظروف صحية، تحقق مع طبيبك لتحديد درجات الحرارة المناسبة بالنسبة لك (أو إذا كنت يجب أن تكون السباحة على الإطلاق).
صدمة البرد
تسخن الماء البارد حرارة الجسم 25 مرة أسرع من الهواء البارد. إضافة إلى أن طبيعة مرهقة جسديا للسباحة، وكنت تفقد حرارة الجسم بوتيرة سريعة. الماء البارد للغاية - 50 درجة أو أقل - يمكن أن يؤدي إلى صدمة باردة. يحدث هذا عندما يكون الجسم قد طغت عليه البرد القارس، ويمكن أن يرسل جسمك إلى أزمة قلبية أو فقدان الوعي، وهذا الأخير يمكن أن يؤدي إلى الغرق. يستجيب جسمك للغطس المفاجئ في الماء البارد من خلال جعلك لا إراديا غاسب، وإذا كنت تحت الماء وهذا يمكن أن يسبب لك أن تغرق قبل أن تصل إلى السطح.
انخفاض حرارة الجسم
ربما تكون على دراية جيدة بانخفاض حرارة الجسم، والذي يحدث عندما يفقد الجسم الحرارة بوتيرة سريعة. ويمكن أن يحدث هذا أيضا في درجات حرارة باردة تبلغ 50 أو أقل. في حين أن انخفاض حرارة الجسم يستغرق وقتا أطول من الصدمة الباردة، يمكن أن يكون مجرد خطيرة. التعرض للماء البارد لفترات طويلة من الزمن انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية. وكلما انخفض يحصل، وأقل جسمك يمكن أن تعمل. وبمجرد أن تصل درجة الحرارة الأساسية إلى 93 درجة، فلن تتمكن من استخدام ذراعيك وساقيك، وبدأت وظيفتك العقلية في التدهور. في 80 درجة، يمكنك أن تصبح فاقد الوعي وغرق.
ارتفاع الحرارة
على الجانب الآخر من انخفاض حرارة الجسم هي ارتفاع الحرارة. يحدث هذا عندما يكون الماء ساخنا جدا. السباحة لفترات طويلة من الزمن في درجات حرارة عالية لا تسمح للجسم لتبرد بشكل صحيح نفسها.عندما يحدث هذا، يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الغثيان، ورأس خفيف، والجفاف أو ضربة الشمس. إذا كنت تخطط على السباحة عالية الكثافة، هناك حاجة إلى برودة المياه تحت 82 درجة.
تشغيله الآمن
في حين أنك ربما لن تأخذ ميزان الحرارة معك على رحلتك القادمة السباحة، وهناك طرق للبقاء آمنة. أدخل الماء ببطء لاختباره بدلا من الغوص في. إذا كنت تشعر بالغثيان أو الدوار، تأخذ استراحة لتهدئة. وجلب الكثير من مياه الشرب. درجات حرارة المياه في غير موسمها يمكن أن تكون خطيرة، وحتى لو كنت على متن قارب وليس التخطيط لدخول المياه، يمكن أن تحدث الحوادث. حتى تجلب الملابس الدافئة معك لتقليل آثار الصدمة الباردة أو انخفاض حرارة الجسم في حالة التعرض العرضي. لا ننسى: فقط لأنها دافئة خارج، لا يعني أن الماء دافئ جدا.
