قد يكون الضلع المتكسر مؤلما بشكل مؤلم، مما يتداخل مع شيء أساسي مثل القدرة على التنفس. يمكن أن تؤدي الكسور الشديدة حتى إلى الرئة المنهارة. في حين أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على التعافي من الإصابات بسرعة أكبر، يجب أن لا تمارس حتى تحصل على الذهاب إلى الأمام من طبيبك، الذي قد يوصي تمارين محددة. إذا كنت لا تحصل على خطة من طبيبك، على الرغم من التركيز على ببطء وبشكل مطرد زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك على مدى عدة أسابيع.
>فيديو اليوم
تمارين التنفس العميق
تمارين التنفس العميق يمكن أن تساعد في منع الرئة المنهارة في الأيام القليلة الأولى بعد إصابتك. كل ساعتين - أو وفقا للجدول الزمني نصح من قبل الطبيب المعالج - التنفس في ببطء وعمق، وملء الرئتين. الزفير ببطء، والاستمرار في التنفس بعمق لمدة 2-3 دقائق. بعد ذلك، سعال بلطف عدة مرات، ثم تنفس بعمق مرة أخرى. إذا كان الروتين مؤلما جدا، اسأل طبيبك عن دواء ألم، أو حمل وسادة أو منشفة فوق الضلع المتكسر.
تمرين القلب والأوعية الدموية
يساعد تمرين القلب والأوعية الدموية على الحفاظ على صحة قلبك، ولكنه يزيد أيضا من معدل التنفس - وهو اقتراح مؤلم لشخص لديه ضلع متقطع. حاول القلب لطيف مثل المشي الكلب الخاص بك أو ركوب الدراجات في بطء، وتيرة على مهل. كما يمكنك البدء في التعافي، يمكنك زيادة مطردة في كثافة الروتين الخاص بك عن طريق التقاط وتيرة وزيادة طول التمرين. إذا كان لديك صعوبة في التنفس، تحدث مع طبيبك قبل القيام بأي كارديو.
تمتد
تمتد الإجراءات، مثل اليوغا و بيلاتيس، يمكن أن تساعد على تخفيف عضلاتك. هذا يمكن أن تساعدك على تجنب الألم من تصلب العضلات إذا إصابتك المعتادة يقوض ممارسة روتينية المعتادة. عصا مع تمتد التي لا ضغط صدرك، وتأكد من أن أقول المدرب لديك كسر الضلع. يمكنك أيضا تمتد في المنزل. حاول تمد الصدر لتخفيف الألم عن طريق ثني المرفقين وتمديدها نحو ظهرك. إذا كنت تعاني من آلام الظهر من إصابتك، والحصول على كل أربعة، وقوس ظهرك، وعقد لمدة 20 ثانية. ثم دفع صغيرة من العودة إلى أسفل نحو الأرض وعقد لمدة 20 ثانية إضافية.
الوزن التدريب
الوزن التدريب يحافظ العضلات والعضلات قوية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تزيد كثافة العظام، ومنع الكسور في المستقبل. توجيه واضح من آلات تجريب مثل الصحافة الصدر التي تعتمد على عضلات الصدر. بدلا من ذلك، في محاولة منخفضة الكثافة تمارين تحمل الوزن مثل يجلس القرفصاء، الطعنات، تجعيد الشعر العضلي ذات الرأسين ومطابع الساق. كما يخفف الألم وتبدأ إصاباتك في الشفاء، يمكنك البدء في دمج عناصر روتينك القديم، ولكن تبدأ ببطء وتجنب أي تمارين تسبب ألم في أضلاعك.
الروتين لتجنب
تجنب الاتصال الرياضية لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد كسر الضلع الخاص بك. ضربة على الصدر أو الجانب يمكن أن تفاقم كسر وحتى انهيار الرئة. ممارسة الروتينية التي تضعك في خطر السقوط، مثل القفز على الترامبولين، هي بنفس القدر من الخطورة. يجب عليك أيضا تجنب البدء في روتين تجريب جديد أو زيادة شدة روتينك الحالي أثناء شفاء إصابتك.
