ممارسة الرياضة يمكن أن تلعب دورا هاما في الحفاظ على صحة كل من أنت وطفلك عن طريق الحد من مخاطر ظروف مثل السكري الحملي ، والحد من توتر العضلات والألم والحفاظ على صحة القلب. مع تقدم الحمل، ومع ذلك، يمكن أن تصبح ممارسة أكثر صعوبة، وبعض التمارين ليست آمنة في الثلث الثالث.
فيديو اليوم
اليوغا و بيلاتيس
خلال فترة الحمل، تميل عضلاتك إلى أن تصبح أكثر مرونة قليلا، ولكن هذا يمكن أن يزيد في الواقع من خطر سحب العضلات. تمارين مثل اليوغا و بيلاتيس يمكن أن تساعد على الحفاظ على عضلاتك مرنة وصحية من خلال تخفيف التوتر العضلي وبناء القوة. بسبب زيادة خطر سحب العضلات خلال فترة الحمل، فمن المهم لتجنب فرض فرضيات. وبالمثل، إذا كان روتين معين أو حركة غير مريحة، إما تجنبه تماما أو اطلب من مدربك إذا كان هناك طريقة للتكيف معها لجعلها أقل إيلاما.
تمرين القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية تحافظ على صحة قلبك، ويجب ألا تتخلى عنه أثناء الحمل. كما كنت نهج التسليم، ومع ذلك، يمكن أن القلب المكثف قطع إمدادات الأكسجين لطفلك، وخاصة إذا كنت لا يصلح جسديا جدا. محاولة منخفضة التأثير، وانخفاض الكثافة إجراءات القلب مثل المشي، التمارين الرياضية المائية، وركوب الدراجة الثابتة أو لفات السباحة. تشغيل آمن إذا كنت سابقا عداء، ولكن إذا كنت ترغب في محاولة تشغيل لأول مرة، والتحدث إلى الطبيب. ستاير آلات السائر هي أيضا آمنة، طالما لديهم القضبان الجانبية لمنع سقوط.
تدريب القوة
العضلات الصحية يمكن أن تجعل حمل طفلك أسهل ويمكن أيضا أن تمنع الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام. رفع الاثقال هو آمن تماما، طالما أنك لا رفع الأوزان الثقيلة بشكل غير عادي التي يمكن أن تسقط. بدلا من ذلك، تبدأ بطيئة، بثبات قوة البناء. تذكر أن الوزن الزائد للحمل يجبر جسمك على العمل بجد أكبر، لذلك قد ترغب في استخدام الأوزان أخف وزنا مما كنت تستخدم قبل الحمل. النظر في آلات الوزن، مثل الصحافة الساق. تمارين الوزن الحر، مثل تجعيد الشعر ذات الرأسين. وتمارين الوزن الجسم، مثل الطعنات، بوشوبس و سيتوبس.
التدريبات لتجنب
تجنب أي شيء يشكل خطرا على ضربة على معدتك أو الظهر - بما في ذلك فريق الاتصال الرياضي والتدريبات الخطرة مثل التزلج والملاكمة وكرة القدم أو التزلج على الجليد. فريق الرياضة يمكن أيضا أن تكون محفوفة بالمخاطر بسبب زيادة خطر السقوط أو التعرض عن غير قصد من قبل شخص آخر، لذلك حفظ كرة السلة وكرة القدم والبيسبول بعد الولادة. اعتمادا على رصيدك، قد تحتاج أيضا إلى تجنب الأنشطة التي تتطلب إحساسا قويا من التوازن، مثل ركوب الدراجات في الهواء الطلق، بسبب خطر سقوط. الدراجات ثابتة لا تزال آمنة.إذا كان لديك ظروف مثل العمل المبكر، تسمم الحمل، تمزق الأغشية أو المشيمة بريفيا، تحدث مع طبيبك قبل القيام بأي روتين التمرين.
