متلازمة مخرج الصدر هي حالة مؤلمة تحدث عندما ينزلق الترقوة إلى الأمام بسبب ضعف السيطرة على العضلات، مما يضغط على الأعصاب بين الترقوة و أعلى الضلع الخاص بك. الإصابات، والمرض وعلم الوراثة يمكن أن يسبب لك لتطوير متلازمة مخرج الصدر. الأعراض الرئيسية للحالة هي ألم مؤلم في الكتف والذراع أو الرقبة. تورم أو احمرار في واحدة من ذراعيك. ومجموعة محدودة من الحركة في ذراعك المتضررة.
فيديو اليوم
ركن تمتد
تخفيف الألم متلازمة الصدر الخاص بك مع امتداد الزاوية. يقف في زاوية الغرفة ويواجه الجدران، على بعد حوالي 1 سيرا على الأقدام. الوصول إلى ذراعيك حتى ووضع كل شقة النخيل ضد جدار، مع يد واحدة على كل جدار في ارتفاع الكتف. ببطء إلى الأمام حتى تشعر أنك تمتد عبر الجزء الأمامي من صدرك. شغل المنصب لمدة خمس ثوان، ثم حرر.
الرقبة تمتد
تمتد عضلات الرقبة لتخفيف الضغط على أعصابك الناجمة عن متلازمة مخرج الصدر. أثناء الجلوس بشكل مريح على كرسي، رفع ذراعك اليسرى وجلب يدك اليسرى فوق ورأسك، ووضع يدك على الجانب الأيمن من رأسك. هز أذنك الأيسر نحو كتفك الأيسر لتمتد إلى الجانب الأيمن من عنقك. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان، ثم الافراج وتكرار على الجانب الآخر.
ذقن الثعلب
الحفاظ على عينيك ومستوى الفك، وسحب رأسك مستقيم الظهر، كما لو كنت تحاول أن تعطي لنفسك الذقن المزدوجة. هذا هو امتداد دقيق جدا. شغل المنصب لمدة خمس ثوان، ثم حرر.
الكتف رولز
أداء لفات الكتف الكلاسيكية عن طريق ببطء شحذ كتفيك نحو أذنيك، ثم تحريك كتفيك خلفك، ثم وصولا نحو الأرض. كرر هذه الحركة عدة مرات لإطلاق التوتر في الرقبة والكتفين.
الصدر تمتد
كذبة شقة على معدتك مع يديك مشابك معا وراء ظهرك. رفع ببطء رأسك والصدر بعيدا عن الأرض بقدر ما يمكنك الذهاب. تنفس بعمق والضغط على شفرات الكتف معا، والحفاظ على ذقنك مدسوس في نحو صدرك وأنت تتحرك. اضغط على وضع لمدة خمس ثوان، ثم حرر.
رفع الأثقال
يمكنك الحفاظ على تجريب رفع الأثقال الخاصة بك بينما كنت تعاني من متلازمة مخرج الصدر، ولكن يجب عليك تكييف روتينك قليلا لمنع المزيد من الاصابة. تجنب التمارين التي تركز على العضلات الصدرية، مثل المطابع مقاعد البدلاء والتمرينات انتزاع. بدلا من ذلك، التركيز على العمل عضلات كتفك، بما في ذلك دالتويدس و رومبويدس، وكذلك العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس.
