التمرين الآمن للكسر الخلفي

العلاج الطبيعي هو جزء حيوي من التعافي من كسر مرة أخرى، سواء كان ذلك كسر ضغط، والذي يحدث عندما فقراتك تضعف وتنهار، أو سبونديلولوسيس، كسر في القوس الفقري، وعادة في المنطقة السفلى.

فيديو اليوم

كسر كسر يعني أنك سوف تكون على الأرجح تكون مطلوبة لارتداء هدفين، مما يبقي العظام مستقرة في حين أنها شفاء، ولكن تمارين لطيف تقوية عضلات العمود الفقري بحيث يتم دعم هذه العظام بشكل أفضل. لا تخطي التمارين، كما كسر الظهر يمكن أن يسبب ضعف الموقف. شكل مستدير من الموقف السيئ يمكن أن يؤدي العمود الفقري للشفاء بشكل غير صحيح وزيادة خطر كسر آخر.

ريد مور: تمارين الظهر لانحلال الفقار

تذكر، وكسر الظهر هو إصابة خطيرة. لا تبدأ سوى ممارسة روتينية مرة واحدة نظرا لموافقة الطبيب، وفي معظم الحالات، إلا تحت رعاية المعالج الطبيعي المرخصة. بعض الإصابات الظهر، مثل انحلال الفقار، من المرجح أن تتكرر إذا كنت تعمل المنطقة المصابة بسرعة كبيرة جدا.

>

إمالة الحوض

هذا التمرين لطيف يساعدك على أن تصبح على علم مرة أخرى من الأمامي والخلفي إمالة العمود الفقري، وكذلك إعادة توضيح ما يبدو موقف الحوض محايد. كما أنه يساعد على زيادة مجموعة أقل الظهر من الحركة. للقيام الميل الحوض، وتقع على الأرض على ظهرك مع الركبتين عازمة والقدمين شقة على الأرض. وضع إصبعين على كل عظم الورك، ثم إمالة الحوض الخاص بك حتى أثناء تسطيح ظهرك في الأرض. عقد لمدة 3 ثوان، ثم حرر الحركة. بعد ذلك، إمالة الحوض الخاص بك إلى أسفل، لذلك أسفل الظهر يرفع قبالة الأرض لمدة ثلاث ثوان. الافراج والتكرار.

عندما تقدمت، قد يعطيك المعالج الفيزيائي الخاص بك للقيام يميل الحوض على الكرة الاستقرار. عندما كنت جالسا على الكرة، وضع يديك على الوركين وإمالة الحوض إلى الأمام، تماما كما فعلت عندما كنت الاستلقاء. الافراج عن وإمالة الحوض الخاص بك مرة أخرى.

->

في وقت لاحق من الانتعاش الخاص بك، قد المعالج الطبيعي الخاص بك إدخال الكرة الاستقرار. فوتو كريديت: جاكوبلوند / إستوك / جيتي إيماجيس

تقوية البطن

عندما يتعلق الأمر بإعادة تأهيل إصابة سيئة، ليس كل شيء عن عضلات ظهرك - تريد أيضا تقوية عضلات البطن، لذلك يمكنك بناء جوهر قوي. وهذا يساعد على تقليل فرصة تكرار.

للحصول على ممارسة بسيطة وآمنة لتعزيز البطن، تقع على الأرض على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض، حول الورك المسافة بعيدا. على الزفير، عقد الحوض الخاص بك وانخفاض عضلات البطن وعقد لمدة 5 إلى 10 نفسا. الافراج عن الانكماش، والراحة للحظة ثم كرر.

جسر الورك

جسر الورك يبني عضلات ظهرك والوركين والساقين.لإكمال التكرار، كذب على الأرض على ظهرك ووضع يديك من جانبكم. سكوت كعبك مرة أخرى حتى انهم بالقرب من الجزء السفلي من غلوتيس الخاص بك. اضغط على قدميك والكتفين في الطابق ورفع الوركين الخاص بك حتى، لذلك يمكنك تشكيل خط من ركبتيك إلى كتفيك. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية والإفراج عنهم.

اقرأ المزيد: تمارين الظهر لتقليل آلام أسفل الظهر