التهاب المفصل العجزي الحرقفي هو الشرط الذي المفاصل التي تربط العمود الفقري السفلي إلى الحوض الخاص بك تصبح ملتهبة. ونتيجة لذلك، قد تواجه وخز وآلام في ساقيك والأرداف والظهر لأن أعصاب منطقة العجزي الحرقفي الخاص بك تعطي الإحساس لهذه المناطق. اعتمادا على حالة فريدة من نوعها، قد تستفيد من الأدوية والعلاج الطبيعي، والراحة أو مزيج من كل ثلاثة. إذا كان الطبيب يوصي العلاج الطبيعي، يمكن أن تمتد تمتد إلى تعزيز واستقرار المنطقة العجزي الحرقفي الخاص بك.
فيديو اليوم
قط تشكل
يستهدف وضع يوغا كات بوس الجزء السفلي من الظهر والأرداف والفخذين - جميع المناطق المتضررة من التهاب المفصل العجزي الحرقفي. تبدأ على جميع الأربعة مع ظهرك مستقيم ورأسك تتطلع إلى الأمام. رفع زر البطن نحو السقف لتشكيل منحنى C مع ظهرك. كما يمكنك رفع النسخ الاحتياطي، ثنية رأسك في. إذا كنت تعاني من الألم في أي وقت، ووقف ممارسة الرياضة.
تمتد الركبة إلى الصدر
استلقي على ظهرك مع قدميك على الأرض. إحضار ركبتك اليمنى في اتجاه صدرك، ولف ذراعيك حول ركبتك، وشعور بالسحب في أسفل الظهر. عقد لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم حرر امتداد. خفض الساق إلى موقف البداية، ثم كرر على الساق اليسرى. أداء ثلاثة تمتد على كل جانب. يمكنك أيضا إحضار الساقين في اتجاه صدرك للحصول على امتداد أعمق. عقد هذا تمتد لمدة 10 إلى 20 ثانية كذلك.
>تمدد جدار الوتر
يعاني التهاب المفصل العجزي الحرقفي في كثير من الأحيان من الألم في الفخذ العلوي، أو الوتر العضلي، المنطقة. لتمتد هذه العضلات، استلقي على ظهرك مع الأرداف التي تلمس جدار وساقيك تقويمها على الحائط. إذا كان هذا التمدد مكثف جدا، اسحب ساق واحدة في اتجاه صدرك ووضع ساق واحدة فقط على الحائط. عقد هذا تمتد لمدة 30 إلى 45 ثانية، والعمل نحو الحفاظ على ساقيك على التوالي قدر الإمكان. تنفس بعمق أثناء إجراء التمرين. توصي سبين-هيلث بإجراء هذا التمرين عند الاستيقاظ وقبل الذهاب إلى السرير.
كامل الإصدار الخلفي
الجلوس على كرسي مع قدميك شقة على الأرض. خذ نفسا عميقا للاسترخاء في الجسم، لا سيما الرقبة والكتفين. ببطء منحنى جسمك نحو الأرض. تبدأ من خلال خفض رأسك نحو صدرك، ثم الكتفين والظهر العلوي والظهر السفلي حتى يديك تلمس الكلمة. العمل نحو هدف وجود النخيل الخاص بك تماما تلمس الكلمة. عقد هذا تمتد لمدة 10 إلى 20 ثانية. تصويب ظهرك في الأزياء العكسية: أسفل الظهر، ثم الجزء العلوي الخلفي، ثم الكتفين، ثم الرقبة ثم الرأس. جعل رأسك حتى الماضي لمنع الدوار. كرر ثلاث مرات إضافية.
