يعتقد أن التآكل والشيخوخة المشتركة هما العاملان الخطيران وراء مرض مشترك مزعج يسمى هشاشة العظام. تمارين عالية التأثير مثل الجري تطبق ضغطا هائلا على الركبتين والكاحلين والوركين، مما يؤدي الكثير إلى افتراض أن تشغيل يرتدي المفاصل الخاصة بك على مدى عقود. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا بالضرورة. يقول دان كروتز من مختبر لورانس بيركلي الوطني أن فكرة أن الجري يرتدي مفاصلك على المدى البعيد هو أسطوري إلى حد كبير، على الرغم من أن بعض الناس يجب أن يتخذوا بعض الاحتياطات لحماية مفاصلهم.
<>>فيديو اليوم
القرار المشترك
قلق واسع النطاق من أن المتسابقين سوف يلبسون الغضروف في ركبتيهم نتيجة سنوات من الإفراط في الاستخدام أدى إلى وصمة العار ضد الحياة - لمسافات طويلة الجري. إن سبب هذا القلق حقيقي جدا. وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل، هشاشة العظام هو المرض المشترك الأكثر شيوعا في العالم. يحدث عندما الغضروف على نهايات العظام يتضاءل مع مرور الوقت، مما تسبب تلك العظام لفرك ضد بعضها البعض. لأنه لا يوجد علاج معروف، فمن المهم تجنب المرض قبل ظهوره عن طريق تجنب الحركات المتكررة التي تحمل الإجهاد التي لديها القدرة على تلف المفاصل. تشغيل أحيانا يتم تصنيفها على أنها واحدة من هذا النشاط.
ديبوكينغ ذي ميثس
وقد تم دراسة الفكرة القائلة بأن تشغيل أسباب هشاشة العظام. في يوليو 2013، نشرت "الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة" دراسة التي تلت 14،000 المتسابقين وحوالي 70،000 مشوا خلال فترة سبع سنوات لمعرفة ما إذا كان المتسابقين لديهم أعلى نسبة من هشاشة العظام. وقد اتضح أن النتائج سلبية. في الواقع، كان المتسابقين أقل نسبة من كل من هشاشة العظام واستبدال الورك من مشوا المعتاد من نفس الخصائص الديمغرافية. وعزا المؤلفون هذا جزئيا إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم من العدائين مقارنة مع أولئك الذين شاركوا في تمارين أخرى.
الطريقة الصحيحة توخي الحذر
الجري لا يحسن الصحة المشتركة للجميع. وفقا لنانسي لين من مركز كاليفورنيا ديفيس للشيخوخة صحية، أولئك الذين يعانون من إصابات مشتركة موجودة مسبقا، والناس لا يقل عن 20 جنيه زيادة الوزن يمكن أن تواجه مشاكل مشتركة من تشغيل أكثر من اللازم. يقترح لين التركيز على تمارين أخرى والعمل تدريجيا طريقك نحو الركض. التدريبات المؤقتة مثل المشي يمكن أن تساعد في ملء بقية التمرين حتى تعمل قبالة تلك الجنيهات الزائدة أو الانتظار لركبتك للشفاء. لحسن الحظ، انها ليست مجرد تشغيل التي تساعد على منع المرض المشترك. وخلصت دراسة نشرت في "الطب والعلوم في الرياضة والممارسة" في عام 2011 إلى أن العديد من أشكال التمارين الرياضية يمكن أن تحسن الغضروف مع مرور الوقت. وبعد استعراض شامل للدراسات التي استعرضها الأقران حول الأمراض المشتركة وممارسة الرياضة، خلص الباحثون إلى أن "النشاط البدني مفيد، وليس ضارا، للصحة المشتركة."
في البحث عن نهج أكثر أمنا
إذا كنت قلقا بشأن روتين الجري الذي يؤدي إلى تفاقم إصابة سابقة والتسبب في تلف مشترك، قد تحتاج إلى تشغيل حافي القدمين. ووجدت دراسة نشرت في أبريل 2013 في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" أن تشغيل حافي القدمين إلى حد كبير عبء العمل على الركبتين والكاحلين. وعلى الرغم من أن الدراسة لم تكن حاسمة تماما، فقد أكدت أن الانخفاض في الحركة المشتركة الزائدة قد يحسن الأداء ويساعد على شفاء المفاصل. إذا قررت أن تحاول تشغيل حافي القدمين، تأكد من اختيار منطقة آمنة لتشغيل مع عدم وجود الإبر أو الزجاج المكسور.
