الجري هو شكل من أشكال التمارين الرياضية العالية التي تترك فيها قدميك الأرض في نفس الوقت. هذه الحركة المتكررة يمكن أن تضع كميات كبيرة من الإجهاد على قدميك والكاحلين والساقين. على الرغم من أنك يمكن أن تقلل من بعض هذا الإجهاد من خلال ارتداء الأحذية المناسبة واختيار البيئة المناسبة، الإفراط في ذلك يمكن أن يؤدي إلى إصابات القدم والساق. راجع طبيبك إذا واجهت أي إصابات متصلة بالركض على الكاحلين أو الساقين حتى يتمكن من تقييم الضرر والتوصية بخطة العلاج.
>فيديو لليوم
الالتواء
تشغيل سريع جدا، بعيدا جدا أو على الأسطح غير المستوية يمكن أن تدفع مفصل الكاحل من وضعها الطبيعي ويؤدي إلى التواء في الكاحل. يحدث التواء عند تمدد أو تمزيق الأربطة المحيطة الكاحل الخاص بك. قد تسمع صوت تفرقع أو صوت عند حدوث اإلصابة. تليها تورم وتغير اللون الأزرق / الأسود. يمكنك عادة علاج التواء معتدل في المنزل، ولكن سلالات أكثر شدة تتطلب العلاج المتخصصة.
>أكيلس تندينيتيس
الضغط المستمر الذي يركض على ساقيك وقدميك يمكن أن يؤدي إلى التهاب الوخز أخيل، وهو التهاب في الوتر الكبير الذي يربط عضلات الساق بكعظ كعبك. زيادة السرعة والمسافة دون تكييف جسمك بشكل صحيح يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لهذه الحالة. بعض من علامات الأولى من التهاب أخيل الأوتار تشمل الألم وصلابة على الجزء الخلفي من ساقيك في الصباح وآلام شديدة بعد ممارسة الرياضة. وغالبا ما يزداد الألم سوءا طوال اليوم.
>العلاج
حالات خفيفة من التهاب الأوكيل والتواء الكاحل تستجيب بشكل جيد للعلاج المنزلي باستخدام برايس - الحماية والراحة والجليد والضغط والارتفاع - النهج. توقف عن العمل حتى يذهب الألم بعيدا. إذا كان لديك التواء شديد، شل حركة الكاحل باستخدام ركبة الكاحل أو هدفين لإبقائه في وضع مستقر. استخدام العكازات للمساعدة في دعم بعض من وزنك. راحة الكاحل تماما لمدة 24 ساعة بعد الإصابة. الثلج إصابة باستخدام حزمة الجليد أو حمام طين كل ساعتين لمدة 20 دقيقة في وقت واحد، لأول 48 إلى 72 ساعة. استخدام التفاف الكاحل لتقليل التورم. عند النوم أو الراحة، رفع الكاحل أعلى من الخصر.
الوقاية / الحل
قم بتشغيل حتى الأسطح المعبدة لتقليل فرص توتر الكاحل. تجنب الأنشطة مثل تلة الجري التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم خطر التهاب الوخز أخيل. زيادة عدد الكيلومترات أو سرعة تدريجيا. استبدل الأحذية الجري إذا ظهرت عليها علامات لارتداء مفرط. عند شراء أحذية جديدة، ابحث عن تلك التي لها دعم قوس قوي و توسيد في منطقة كعب. وتشمل تمتد العجل وتقوية تمارين في ممارسة الروتينية العادية. عضلات الساق القوية يمكن أن تساعد على تقليل الإجهاد والإجهاد على الكاحلين والأوتار.المناوب الخاص بك مع تمارين أقل تأثير، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
